일상 속에서 쉽게 겪을 수 있는 발바닥 통증, 그 원인들에는 어떤 것들이 있을까?

우리가 걷는 동안 가장 많이 쓰이며 체중을 지탱해주는 신체 부위인 발바닥이다. 하지만 이 발바닥에도 여러 가지 이유로 인해 통증이 유발될 수 있다. 대표적인 예로는 족저근막염이나 무지외반증 등이 있으며 이런 증상들은 발의 건강 상태와 관련되어 발생할 수도 있지만 평소 생활 습관과도 밀접한 연관성이 있다. 따라서 이번 글에서는 다양한 발바닥 통증의 원인들을 알아보고 각각의 특징 및 대처 방법까지 함께 살펴보기로 한다.

1. 과도한 운동

운동량이 많은 사람일수록 발에 가해지는 충격도 크기 때문에 이로 인한 부상 위험성도 높다. 특히 갑작스럽게 무리한 운동을 하거나 높은 굽의 신발을 신고 뛰는 경우엔 더욱 그렇다. 만약 충분한 스트레칭 없이 급격한 운동을 한다면 근육 손상뿐만 아니라 인대 파열까지도 이어질 수 있으니 주의해야 한다.

2. 평발 또는 요족

평발이란 발바닥 아치가 정상 범위보다 낮은 형태를 말하며 반대로 요족은 아치가 지나치게 높은 모양을 의미한다. 이러한 변형된 발 구조는 걸을 때마다 비정상적인 압력 분포를 일으키며 지속적인 자극으로 인해 염증 반응 혹은 신경 포착 현상등 을 일으킬 가능성이 크다. 또한 발목 관절 움직임 제한으로도 이어져 무릎 관절염 같은 추가적인 문제로도 발전 될 수 있기 때문에 적극적인 치료 자세가 필요하다.

3. 잘못된 걸음걸이

팔자걸음이나 안짱걸음처럼 올바르지 않은 보행 패턴 역시 발바닥 통증 야기시키는 주요 요인 중 하나다. 이렇게 걸으면 하체 근육 불균형 초래하며 골반 틀어짐같은 체형 변화 까지도 불러 올 수 있으므로 교정하려는 노력이 필요하다. 이를 위해 전문가 조언을 듣거나 보조 기구 착용하여 올바른 걷기 습관 형성하도록 하자.

4. 비만

체중 증가하면 그만큼 발바닥에 실리는 부하도 커지기 마련이다. 이로 인해 족저근막 조직 손상되거나 퇴행성 변화 가속화 되어 각종 질환 발병 확률 높아진다. 그러므로 적정 체중 유지하기 위한 식습관 개선 및 꾸준한 운동 필수라고 할 수 있겠다.

5. 노화

나이가 들면 자연스럽게 근육량 감소하는데 이때 종아리 근육 약화되며 덩달아 족저근막 탄력성도 저하된다. 뿐만 아니라 관절 연골 마모되면서 뼈끼리 마찰 일어나기도 하는데 이것이 바로 노인층에게서 자주 나타나는 발바닥 통증 원인이라고 볼 수 있다. 이럴 땐 적절한 강도의 스트레칭 꾸준히 실천하면서 쿠션감 좋은 신발 착용 권장한다.

6. 장시간 서 있거나 앉아있는 자세

가만히 서 있거나 앉아 있을 때 조차도 발바닥에선 미세한 움직임 계속 일어나고 있다는 사실 알고 있는가? 만약 동일한 자세 오랫동안 유지한다면 혈액순환 장애 생겨 노폐물 쌓이게 되고 이로 인해 부종 및 저림증상 나타날 수 있다. 그러니 수시로 일어나서 스트레칭 해주거나 마사지 해주어 긴장 완화 시켜주도록 하자.

결론 : 지금까지 살펴본 바와 같이 발바닥 통증 일으키는 원인 매우 다양하다는 걸 알 수 있었다. 다만 공통점 있다면 모두 생활습관 개선만으로도 충분히 예방 가능하다는 점이다. 따라서 오늘부터 조금씩 변화 주려고 노력한다면 건강한 발 유지할 수 있을테니 미루지 말고 지금 당장 시작해보도록 하자.