운동하기 전 준비운동, 부상 위험 줄이는 데 도움될까?

현대 사회에서는 각종 기술 발전으로 인해 신체 활동 시간이 줄어들면서 비만율 증가와 같은 문제가 대두되고 있다. 이에 따라 많은 사람들이 다양한 운동을 통해 체중 감량 및 건강 관리 등 여러 목적을 이루기 위해 노력한다. 그러나 의욕만 앞선 상태로 강도 높은 운동을 시작하면 부상 발생 가능성이 높아지기 때문에 주의해야 한다. 이를 방지하기 위해서는 충분한 준비 과정이 필요하다. 그렇다면 과연 사전에 진행하는 준비운동이 실제로 부상 예방에 효과적인 것일까?

준비운동이란?

본격적인 운동 실행 이전에 몸을 풀기 위한 동작들을 의미한다. 일반적으로 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동 등 짧은 시간 동안 체온을 상승시키고 근육 긴장감을 완화시켜주는 역할을 한다. 이러한 단계를 거치지 않고 바로 본 운동에 돌입할 경우 갑작스러운 자극으로 인해 인대 손상 또는 관절 통증 등 예기치 못한 부상 상황이 발생할 수 있다.

부상방지 이외에도 얻을 수 있는 이점

이는 단순히 부상만을 막기 위한 수단이 아니다. 해당 절차를 거치면 혈류량이 증가하면서 체내 산소 공급이 원활해지고 신진대사 촉진 작용이 일어나기도 한다. 더불어 심박수 안정화도 기대할 수 있으며 유연성 향상에도 큰 도움 된다. 이렇게 되면 이후 이어질 본격적인 운동 시 가동 범위가 넓어지기 때문에 효율성도 함께 높아진다.

충분한 온도 상승 중요해

다만 여기서 알아두어야 할 점 한 가지가 있다. 앞서 언급했듯이 단순 스트레칭만으로는 충분하지 않다는 것이다. 물론 이것만으로도 어느 정도 예열 효과를 볼 수 있지만 보다 확실한 부상 방지를 위해서는 5분 내외의 저강도 유산소 운동을 병행하여 최소 37도 이상까지 체온을 높이는 게 좋다. 만약 추운 날씨라면 실내 자전거나 러닝머신 이용 후 스트레칭을 실시하도록 하자.

올바른 방법 숙지 필수

마지막으로 아무리 좋은 영향을 준다고 해도 올바른 방법으로 하지 않으면 소용없다. 예를 들어 너무 과도하게 힘을 주어 당길 경우 오히려 근육 파열 혹은 염좌 등 부작용이 생길 수 있으니 주의하자. 또 반동을 이용하거나 호흡을 제대로 하지 않는 것 역시 지양해야 하며 천천히 정확한 자세 유지하며 실시해야만 원하는 효과를 얻을 수 있다는 걸 명심하길 바란다.

나에게 맞는 방식 선택하라

모든 사람들에게 동일한 형태의 준비운동이 적용되는 건 아니다. 개인마다 체력 수준 차이가 있고 선호하는 종목 특성상 요구되는 근육 부위 또한 다르기 때문이다. 따라서 자신에게 맞는 방식을 찾아 꾸준히 실천하는 태도가 무엇보다 중요하다고 하겠다.

마치며

지금까지 살펴본 바와 같이 적절한 준비운동은 부상예방뿐만 아니라 전반적인 컨디션 조절에도 긍정적인 영향을 미친다. 그러니 귀찮다는 이유로 소홀히 하지 말고 적극적으로 참여하여 안전하고 즐거운 운동 생활을 이어나가도록 하자.