건강한 삶을 위한 당뇨에 좋은 음식 추천!

현대인들은 서구화된 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인으로 당뇨병 환자가 늘고 있습니다. 이번 시간에는 당뇨환자들이 꼭 알아야 할 당뇨에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째 – 현미

현미는 인슐린 분비 촉진으로 혈당 조절에 도움을 주는 식품입니다. 백미보다 식이섬유와 영양소가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주며 다이어트에도 효과적입니다.

두 번째 – 돼지감자

돼지감자는 천연 인슐린이라 불리는 이눌린이 풍부한데 이것은 일반 감자보다도 약 75배 정도 많은 양이라고 합니다. 꾸준히 섭취하면 혈당 수치 감소 및 합병증 예방효과도 기대할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

세 번째 – 견과류

견과류 중 아몬드 같은 경우 마그네슘 성분이 많이 함유되어 있어 혈당 관리에 큰 도움을 줍니다. 또한 다른 견과류들 역시 불포화 지방산이나 단백질 함유량이 높아 체중 감량 또는 유지하기 좋습니다.

네 번째 – 시금치

시금치 속 알파리포산이라는 성분은 인슐린 저항성을 개선하는데 탁월하다고 알려져 있으며 비타민 C 함량 덕분에 항산화 작용까지 누릴 수 있으니 일석이조라고 할 수 있겠죠?

다섯 번째 – 브로콜리

브로콜리 안에는 크롬이란 무기질이 들어있는데 해당 물질은 포도당 대사 기능 향상시켜 주므로 식사하실 때마다 적정량 드시는 걸 권해드립니다.

여섯 번째 – 여주

여주는 식물성인슐린 카란틴 이라는 성분이 다량 존재하며 P-인슐린 일종이기 때문에 당 분해 능력 높여주고 혈관 청소 도와줍니다. 특히나 체내 콜레스테롤 축적 방지 효능까지도 가지고 있는 것으로 알려졌습니다.

일곱 번째 – 양파

양파는 혈액순환 원할히 만들어 주고 혈압 낮추는 데 기여하므로 꾸준하게 먹으면 고혈압 발생 위험 낮추고 동맥경화 완화시키는 이점 얻을 수 있답니다.

마지막으로 위 식재료 외에도 달걀, 아보카도, 블루베리 등등 수많은 종류음식물 통해서도 얼마든지 긍정적인 영향 받을 수 있다는 점 기억하시고 적극 활용하시길 권장 드립니다.