혈당 관리에 좋은 음식, 바나바잎차 효능 및 부작용

당뇨 환자들이 늘어나면서 혈당관리에 대한 관심도 높아지고 있어요. 당뇨 예방이나 치료 목적으로 식이요법 등 다양한 방법들을 시도하는데 그 중에서도 최근 주목 받는 것이 바로 ‘바나바’에요.

1. 바나바란?

열대 또는 아열대 지방에서 자생하는 다년생 상록수로 필리핀, 태국, 인도 등 아시아 지역에서 주로 서식해요. 오래 전부터 원주민들에게 유용한 식물로 알려져 왔으며 잎에서는 식후혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 코로솔산(Corosolic acid) 성분이 다량 함유되어 있어 세계적으로 연구되고 있죠.

2. 바나바잎차 효능

1. 혈당 수치 감소
코로솔산이라는 유효성분이 풍부해 꾸준히 섭취할 경우 공복시 혈당치와 식후 30분 후 최대 혈당치 모두 감소시켜 주는 효과가 있다고 해요. 그리고 당화혈색소도 눈에 띄게 줄어들었다는 결과도 있는데 이처럼 정상적인 혈당 유지에도 많은 도움을 주죠.

2. 콜레스테롤 개선
모세혈관 강화 작용 덕분에 콜레스테롤 조절 기능 향상시키고 고지혈증 완화시키는데 뛰어난 효험 지니고 있고 중성지방 분해시키는 일까지 하기 때문에 혈관 질환 예방 차원으로도 많이 마셔요.

3. 면역력 증진
항산화 물질인 폴리페놀 함유량 높아서 면역세포 활성화 시키며 체내 유해물질 제거하여 각종 질병으로부터 우리 몸 보호하죠. 또 감기나 독감 같은 바이러스성 질환 걸리지 않게 도와줘요.

4. 변비 증상 호전
식이섬유 일종인 팩틴 가득 품고 있기 때문에 장 운동 촉진시키며 배변 활동 원활해져 변비 해결하며 숙변 제거 통한 체중 감량 하는 데 긍정 영향 미쳐요.

5. 피부 건강 케어
플라보노이드라는 항산화 물질 대량 내포 하고 있어서 피부 노화 늦추고 탄력 증가 시켜주며 미백효과 뛰어나 동안 미모 가꾸는데 일조하기도 해요.

6. 우울감 해소
신경전달물질인 세로토닌 분비량 늘려 스트레스 줄이고 우울증 발병 확률 낮추는 걸로 알려졌어요. 특히 갱년기 여성분들 심신 안정 위해서 챙겨 보는 것도 괜찮아요.

3. 바나바잎차 부작용

특별한 독성이 없어서 대체로 안전하지만 과다섭취 시 구토, 설사, 복통 일으킬 수 있으니 주의해야 돼요. 평소 소화기관 약한 사람들은 섭취량 조금씩 늘려나가면서 본인 체질에 맞는 적정량 찾는 게 좋아요. 만약 알레르기 반응 나타나면 즉시 중단하도록 하세요.

4. 바나바잎차 끓이는 법

물 2L 기준으로 말린 잎 5g 정도 넣고 센불에서 끓이다가 물이 끓기 시작하면 약불로 줄여서 15분 가량 더 끓여 주세요. 이후에는 건더기 걸러내고 냉장 보관 하면서 하루 200ml씩 3회 나눠 마시면 적당하다고 하네요.

지금까지 혈당조절 돕는 바나바잎차 관련 정보 알아봤어요. 아무리 좋아도 지나치게 의존하기 보다는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 함께 병행해야만 보다 나은 시너지 얻을 수 있다는 점 꼭 기억하세요!