몸속 지방 감소에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 16일

현대인들은 고칼로리 식사와 불규칙적인 식습관 등으로 인해 비만율이 증가하고 있다. 비만은 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 이 중에서도 체내 지방량 증가는 고혈압, 당뇨병 및 심장 질환 발병률과도 밀접한 연관성이 있는 것으로 알려져 있다. 이를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취와 함께 꾸준한 운동 습관 형성이 필요하다. 다음은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 식품 중 우리 몸속 지방 감소에 도움 되는 몇 가지 대표적인 음식들을 소개한다.

녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체지방 분해 효과뿐만 아니라 항산화 작용에도 탁월하다고 알려져 있다. 특히 카페인 함량도 높아 집중력 향상이나 피로회복에도 좋다고 하니 자주 마시면 좋겠다. 하지만 과도한 섭취는 불면증 또는 불안감을 초래할 수도 있으므로 하루 권장 섭취량(1~2잔)을 준수하자.

아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산 함유량이 많아 중성지방 수치 저하뿐만 아니라 포만감 유지에도 좋다. 또 비타민 E, K 그리고 칼륨까지 많이 들어있어 피부 미용 개선효과나 나트륨 배출 기능으로도 잘 알려져 있으니 다이어트 시 꼭 챙겨 먹자.

견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류 안에는 리놀렌산이라고 하는 오메가-3 지방산이 다량 존재하는데 이것들이 콜레스테롤 수치 조절 역할을 해 혈관건강 증진 효능 또한 가지고 있다고 한다. 게다가 식이섬유 역시 많아서 변비 완화 같은 부가적인 이점도 기대 가능하니 꾸준히 적정량 먹어보도록 하자.

카카오닙스

카카오 열매를 발효, 건조시켜 잘게 부순 카카오 닙스엔 폴리페놀 일종인 카테킨이란 물질이 다른 초콜릿보다 약 20배 더 많다고 하며 이로 인해 내장지방 제거뿐 아니라 혈당 조절능력 강화 같은 추가 이득도 누릴 수 있단다. 단, 칼로리 자체는 낮지만 당분과 포화지방 비율 또한 높으므로 지나치게 먹으면 오히려 역효과 날 수 있음 주의해야 한다.

양파

양파 안 매운맛을 내는 유화프로필 알린 성분 덕분에 불필요한 지방 축적 방지하면서 동시에 신진대사 촉진 시키는 일거양득 효과 얻을 수 있고 쿼세틴이라 불리는 노란색 계열 색소 경우 항암효능 뛰어나다니 가급적 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹자.

블루베리

블루베리 안토시아닌이라고 하는 보라색 색소 때문에 강력한 항산화 작용 일으키며 더불어 복부지방 감량 돕는다고 하고 미네랄 붕 하나인 망간 덕에 뼈 밀도 상승시키는 장점도 지닌다. 다만 수확 직후 급속도로 신선도 떨어지므로 구입 후 빠른 시일 내 먹는 게 가장 바람직하다.

현미밥

현미란 왕겨만 벗긴 쌀로써 백미 대비 섬유질 5배, 비타민 B1·E 4배 정도 많으며 가바라고 부르는 아미노산 종류경우 무려 8배 넘게 많다. 이런 특성덕에 식후 급격한 혈당 상승 막고 과식방지 통한 체중감량 도울뿐더러 장운동 촉진해 변비개선 에도 큰 기여 한다고 볼 수 있다.