NAC (N-아세틸시스테인) 효능 및 관련 영양성분 부작용

우리 몸에서 생성되는 항산화 물질 중 하나인 글루타치온 수치를 올려주는 대표적인 보조제로서 최근 많은 관심을 받고 있는 NAC에 대해 알아본다. 체내 노화와 암 등 각종 질병들을 예방하는데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 이번 장에서는 이 NAC 가 가진 다양한 효능들은 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴본다. 또한 함께 섭취할 때 시너지 효과를 낼 수 있는 다른 영양소들도 소개한다.

1. NAC 란?

글루타치온 보충제로 많이 알려진 NAC는 N-아세틸시스테인이라는 화학물질의 약자로 아미노산 시스테인과 아세틸 그룹으로부터 형성된다. 주로 경구 투여 형태로 복용하며 우리 몸 안에서 여러 가지 생리학적 과정에 관여한다.

2. NAC와 글루타치온 상승효과

가장 잘 알려진 NAC의 기능으로는 인체 내 강력한 항산화제인 글루타치온 농도를 증가시키는 것이다. 연구 결과에 따르면 NAC를 매일 600mg 에서 1200mg 정도 꾸준히 먹으면 혈중 글루타치온 레벨이 크게 올라간다고 한다. 이런 변화는 세포 손상이나 염증 발생 위험을 줄여준다. 특히 심장질환 환자나 호흡기 감염병 같은 만성 질환에도 도움이 된다고 밝혀졌다.

3. 면역체계 강화

면역력 향상에도 탁월하다. 감기 바이러스 침입을 억제하거나 제거해 주며 폐렴구균혈증 발병률 감소와도 연관성이 높다. 또 미세먼지 흡입으로 인한 폐손상 완화 작용까지 한다는 보고서도 나왔다. 단 개인마다 신체 반응에는 차이가 있으므로 전문가와 상의 후 적정량을 결정하도록 하자.

4. 피부 건강 증진

피부 보호 능력 역시 빼놓을 수 없다. 자외선 노출로부터 피부세포 파괴를 방지하여 주름 개선 및 색소침착 완화 효과를 기대할 수 있다. 더불어 여드름 치료에도 긍정적인 영향을 미친다는 평가다.

5. 기타 효능

이외에도 기관지염 증상 완화, 혈당 조절 지원, 치매 예방 등 다양한 이점들이 존재한다. 다만 아직까지는 더 많은 연구가 필요하므로 맹신하기보다는 참고용으로만 알아두도록 하자.

6. NAC와 함께 먹기 좋은 음식

같이 먹었을 때 더욱 높은 효과를 발휘하는 식품군 몇 가지를 소개한다. 우선 비타민 C 가 풍부한 과일류인데 레몬, 오렌지, 자몽 등 시트러스 계열이 대표적이다. 또 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소류와의 조합도 좋다. 마늘, 생강, 강황 같은 향신료 첨가도 권장된다.

7. 주의사항

물론 부작용 가능성도 무시할 수 없다. 과다 섭취 시 복통, 설사, 구토 등 소화기계 장애가 나타날 수 있으며 일부 사람들에게는 알레르기 반응 유발 우려도 있다. 혈압 저하 현상도 관찰되므로 고혈압 환자라면 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하자. 신장기능 이상자나 임신부에게도 적합하지 않다.

8. 선택 기준

좋은 제품을 고르려면 함량 체크가 필수다. 하루 권장 섭취량 범위 내인지 확인해야 하며 원산지 표기 여부도 꼼꼼히 따져봐야 한다. 제조 공정 상 화학 부형제 미사용 제품이면 금상첨화다.

9. 보관법

습기나 직사광선 피해 서늘한 곳에 보관하면 된다. 개봉 후에는 가급적 빨리 먹도록 하고 남은 양은 밀폐 용기에 담아 냉장고에 넣어두자. 유통기한 지난 제품은 미련 없이 버리도록 하자.

마치며

이번 시간에는 NAC라는 다소 생소한 물질에 대해 알아보았다. 알면 알수록 놀라운 효능들이 많아 보였다. 하지만 모든 약이나 보조제가 그러하듯 본인에게 맞는 적절한 용량과 방법으로 섭취해야만 원하는 효과를 얻을 수 있다는 점을 잊지 말자. 조금이라도 의심스러운 증상이 나타난다면 즉시 중단하고 의료진과의 상담을 추천한다.