고혈압 환자가 알아야 할 혈압 낮추는 음식

현대인들은 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식습관, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 고혈압 발병률이 높아지고 있다. 고혈압은 특별한 증상 없이 나타나는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’라고도 불리며 뇌졸중, 심근경색 같은 합병증 위험성이 커 평소 꾸준한 관리가 필요하다. 이에 따라 많은 사람들이 건강관리와 함께 혈압 낮추는데 도움 되는 음식들을 찾고 있어 대표적인 몇 가지 식품들에 대해 소개하고자 한다.

1. 견과류

견과류에는 리놀렌산 성분이 풍부해 혈관벽 손상을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환 개선에도 효과적이다. 또한 비타민 E 함유량이 높아 항산화 작용 및 노화 방지 예방에도 좋다. 다만 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있으니 하루 적정량 25~30g 정도 먹는 것이 좋으며 종류별로 영양소 함량 차이가 있으므로 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

2. 양파

양파속 케르세틴이라는 성분은 지방 축적을 억제시켜 동맥경화나 고혈압등 각종 성인병 예방에 탁월하며 혈소판 응집 감소시키는 역할을 해 혈전 생성방지하는데 큰 도움 준다. 또 매운맛을 내는 유화프로필알린 성분 역시 중성지방과 콜레스테롤 배출 시켜주는 효능있어 꾸준히 섭취하면 높은 혈압 낮추고 혈당 조절 하는데 용이하다.

3. 고구마

고구마 100g 기준 약 128mg 칼륨 함유되어 있는데 나트륨 배출 돕고 혈압 상승 요인 제거하여 정상 범위 유지하도록 도와준다. 더불어 식이섬유 펙틴 다량함유 되어 장 운동 촉진 시키고 배변활동 원활 하게 하여 체내 노폐물 쌓이는 것 막아주며 안토시아닌성분 색소역시 강력한 항산화 물질로 세포 산화 막고 면역력 강화시키는데 뛰어나다.

4. 녹차

녹차 한잔 마시면 카테킨 폴리페놀 성분 30mg 몸안 흡수되는데 이것은 활성산소제거 하고 혈중 콜레스테롤 농도 저하 시키므로 피 맑아지고 혈류 흐름 좋아져 자연스레 혈압 안정된다. 뿐만 아니라 인슐린 분비 촉진 하므로 혈당치 떨어뜨리고 충치예방 하며 피부미용에도 좋은 영향 끼친다. 단 철분흡수 방해할 수 있기에 빈혈있는 분이라면 주의해야한다.

5. 토마토

토마토 붉은 빛 띠게 하는 라이코펜 성분 많이 들어있는데 강한 항산화제로 혈전형성막고 나쁜 콜레스테롤 LDL 줄여 심혈관 질환 발생 확률 낮춘다. 루틴이란 성분또한 모세혈관 튼튼하게 만들어 주고 혈압 내려주므로 꾸준하게 먹으면 긍정효과 볼 수있다. 살짝 익혀 먹을 때 영양흡수량 높아지니 참고하자.

맺음말 : 위 다섯가지 외에도 바나나, 시금치, 비트 등등 여러종류 있으나 개인에게 맞는것 찾아 적당량 지속적으로 챙겨먹는다면 충분히 혈압조절 가능하니 적극 실천하길 바란다. 물론 식이요법 만으로는 한계있고 적절한 운동이나 금연 금주 같이 이루어져야 보다 확실한 효과 기대할 수 있다는 점 잊지말자.