L-트리오닌 효능 및 관련 영양성분 부작용

현대인들에게는 건강 관리와 체력 유지 등 다양한 이유로 인해 영양소 섭취가 매우 중요하다. 그중에서도 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산(essential amino acid)들은 음식이나 보충제 형태로 충분히 섭취해야 한다. 오늘은 이러한 필수 아미노산 중 하나인 L-트리오닌 (L-Tryptophan)에 대해 이야기해보려고 한다.

1. L-트리오닌 정의

단백질을 구성하는 20종의 아미노산 중 하나로 트립토판으로도 불리며 인체 내에서는 단백질 합성 과정 외에도 신경전달물질 생성, 수면 조절 같은 역할도 담당한다. 식품 속 함유량으로는 콩류나 견과류, 육류 그리고 계란등 동물성 식품들에 많이 함유되어 있다.

2. L-트리오닌 결핍 증상

다양한 기능을 하는 만큼 부족할 경우 여러 가지 문제들이 발생할 수 있는데 대표적인 것들을 살펴보자면 먼저 우울증이다. 뇌내 세로토닌 분비량 감소시키기 때문인데 이로 인해 불면증 또는 불안장애까지 야기시킬 수 있다고 알려져 있다. 또한 근육 형성과도 연관성이 있어 근손실 현상 역시 초래될 수 있으며 이 밖에도 면역력 저하, 피로감 증가 같이 일상생활에서의 불편함 들을 겪을 수 있으니 주의하자.

3. L-트리오닌 효과 정리

근육 회복 촉진 작용뿐만 아니라 지방 연소효과로도 잘 알려져 있는 성분이기도 하다. 또 신진대사 활성화 시켜 체중 감량하는데 도움 주기도 하고 혈당 수치 개선시켜 당뇨 예방까지도 기대해 볼 수도 있겠다. 더불어 장건강 증진시키는 프로바이오틱스 성장인자로서 변비 완화 시키는 용도로 활용되기도 하며 최근에는 탈모 방지 목적으로도 많은 사람들이 찾고 있기도 하다.

4. 함께 먹으면 좋은 조합 소개

대표적으로는 비타민B6 가 있고 철분 혹은 칼슘과의 궁합도 좋으니 해당 영양분 공급원 되는 식재료 들과 함께 식단구성 시 참고하도록 하자. 단 너무 과도하면 구역질, 구토, 소화불량 같은 안 좋은 영향 끼칠 수도 있으므로 적정량 지켜서 먹도록 해야 하겠다.

5. 생활 속 응용법 팁

음식물 통한 자연스러운 섭취 방법 외에도 보조식품 통해 먹는 법도 있으나 개인 체질 고려하지 않은 무분별한 복용은 오히려 독이 될 수 있음 기억하며 제품 선택 전 본인 상태 꼼꼼히 체크 후 결정 내리도록 하자. 아울러 평소 식습관 균형 있게 가져가고 꾸준한 운동 병행한다면 보다 더 나은 시너지 효과 얻을 수 있을 테니 이점 명심해야겠다.

6. 권장 섭취량 준수하기

과다복용 시 복통 유발하거나 졸음 쏟아짐 느낄 수고 있다는 점 염두하면서 하루 최대 1000mg 넘지 않도록 유의하도록 하자. 만약 알러지 반응 일어났다면 즉시 섭취 중단 후 의료진 찾아 상담받아보는 것 잊지 말아야겠다.

7. 안전한 구매처 이용하기

해외 직구 통해서 좀 더 저렴하게 구입 가능하기도 하지만 유통과정 불분명하다는 단점 존재하므로 가급적이면 정식 수입 통관 절차 거친 제품 고르도록 해야겠다. 혹시 모를 사고 대비 위해서라도 보험 가입 여부 확인 하거나 식약처 인증 마크 부착 여부 살펴보는 일도 빼놓지 않아야 하겠다.

8. 보관방법 숙지하기

직사광선 피하고 습기 적은 서늘한 곳에 두는 게 좋고 개봉 후에는 가급적 빠른 시일 내에 소비하여 변질되는 일 없도록 각별히 조심해야겠다. 영유아 나 어린이 손 닿지 않는 곳에 두고 항상 청결유지 한다면 오랫동안 신선도와 품질 유지 하는데 도움 줄 수 있을 거다.

9. 유사제품 구별 노하우

시중 판매 중인 몇몇 상품 가운데서는 화학 부형제 첨가 되어 있거나 인공 색소 쓰이는 케이스 종종 발견되곤 하니 이런 부분 꼼꼼하게 따져보고 순수 원료만 담긴 믿을만한 브랜드 위주로 선별해서 고르는 걸 추천한다.

마무리

지금까지 알아본 바와 같이 여러모로 쓰임새 많고 유익한 면 두루 갖춘 소중한 영양소이지만 어떻게 먹고 어떤 식으로 다루느냐에 따라 약이 되기도 때로는 독이 될 수도 있기에 위 사항들 철저하게 지킨다면 모두가 바라는 건강한 삶 영위하는데 큰 도움 받을 수 있을 거라 확신한다.