글루코사민 효능 및 관련 영양성분 부작용
관절 건강 필수 성분, 글루코사민! 그 효능과 함께 먹으면 좋은 영양소들 그리고 주의해야 할 부작용까지 한 번에 살펴봅시다.
현대인들은 많은 사람들이 무릎이나 손목 등 여러 관절 부위에서 통증을 호소하곤 합니다. 이때 우리에게 도움을 줄 수 있는 것 중 하나가 바로 ‘글루코사민’입니다. 오늘은 이러한 글루코사민이란 무엇이며 어떤 효능들을 가지고 있는지 자세히 알아보겠습니다. 또한 같이 섭취하면 좋은 다른 영양소와 혹시 모를 부작용도 살펴보겠습니다.
관절 연골 보호에는 글루코사민
우리 몸속 뼈와 뼈 사이엔 충격을 흡수해 주는 쿠션 역할을 하는 게 있습니다. 이를 두고 흔히 ‘연골’이라고 부릅니다. 그런데 이런 연골은 쓰면 쓸수록 닳게 됩니다. 특히 나이가 들면서 사용량이 많아지다 보면 더 빨리 소모되기 마련이죠. 이럴 때 필요한 존재가 바로 앞서 언급한 바 있던 “글루코사민”이라는 성분입니다. 주로 새우나 게 같은 갑각류로부터 추출되는 아미노당 형태로 되어있습니다. 체내에선 히알루론산 생성량을 늘려주며 손상된 연골 조직 재생에도 큰 힘을 발휘한다고 알려져 있습니다. 게다가 염증 유발 물질 억제 효과 역시 뛰어나 관절염 예방 차원에서도 널리 활용되고 있죠.
콜라겐 합성 촉진시켜 주는 콘드로이친!
해당 성분 외에도 주목할 만한 또 다른 친구가 있는데 그것은 바로 “콘드로이친”이라는 이름을 가진 아이입니다. 상어 혹은 소뼈에서부터 얻을 수 있으며 주요 기능으로는 콜라겐 합성 유도 작용이라 볼 수 있습니다. 덕분에 피부 탄력 개선부터 시작하여 골밀도 증가에까지 영향을 미친다고 전해집니다. 뿐만 아니라 칼슘 대사 조절 능력 향상까지도 기대할 수 있어 골다공증 환자분들에게도 권장됩니다. 이렇게 서로 시너지효과를 낼 수 있기 때문에 두 가지 모두 동시에 챙기는 것이 좋습니다.
같이 먹었을 때 더욱 빛 발하는 MSM!
한편 여기서 멈추지 않고 좀 더 강력한 조합을 원한다면 식이유황(MSM) 첨가 여부도 고려해 보는 걸 추천드립니다. 소나무 또는 참나무 껍질에서 발견되며 세포 분열 정상화뿐만 아니라 면역력 강화 측면에서도 탁월함을 인정받고 있습니다. 더불어 항산화 작용 활성화라는 이점까지 지니고 있으므로 노화 방지 목적으로도 많이 이용되곤 하죠. 이미 시중에서는 해당 세 가지 요소 복합 배합 제품 출시되어 있으니 참고하시기 바랍니다.
과다 복용 시 발생 가능한 부작용?
아무리 좋다고 소문난 것일지라도 적정량 초과 시 예기치 못한 문제가 생길 수 있다는 사실 다들 알고 계실 겁니다. 우선 글루코사민 하루 섭취량은 1500mg 이하라고 전문가들은 조언합니다. 만약 이를 무시한다면 복통이나 설사 같은 위장 장애 현상이 나타날 확률이 높아집니다. 심한 경우 알레르기 반응으로까지 이어질 수도 있다고 하니 주의하셔야겠습니다. 마찬가지로 콘드로이친 과다복용 했을 땐 소화불량 증세 발현 가능성이 커지며 두통 동반될 수도 있고 신장 결석 발병 위험성 상승한다는 연구 결과도 존재하니 잊지 말고 기억해 주세요.
내게 맞는 건기식 고르는 법 대공개!
지금부터는 올바른 선택 기준 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다. 먼저 주원료 함량 체크하시는 일이 중요한데 가급적이면 식약처 고시 최대치 (1500mg) 충족시키는 걸로 고르시는 편이 바람직합니다. 다음으로 화학부형제 유무 확인 하셔야 하는데 생산성 향상 목적으로 쓰이는 이산화규소나 HPMC 같은 물질 장기간 노출되면 각종 부작용 초래할 수 있기에 피하는 쪽이 유리합니다. 마지막으로 식물성 캡슐 적용 여부 검토 하시는 걸 권유드리는데 동물성 젤라틴 보다 안전성이 높다고 평가받기 때문입니다.
꾸준한 운동 + 적절한 식습관 유지하기 = 튼튼한 관절 만들기 첫걸음!
마지막으로 아무리 좋은 식품 먹는다 한들 평소 생활 습관 엉망진창이라면 소용없을지도 모릅니다. 따라서 꾸준한 스트레칭부터 시작하여 가벼운 걷기 정도의 운동 꾸준히 실천해주시는 것이 좋고 무리하지 않는 선에서 근력 강화 운동 병행 하신다면 금상첨화겠죠? 이외에도 인스턴트 음식 멀리하고 채소나 과일 충분히 섭취하며 단백질 챙겨 먹는다면 더할 나위 없이 완벽하다고 볼 수 있겠습니다. 지금까지 소개드린 내용 바탕으로 하여 평생 써야 될 소중한 내 관절 건강하게 지켜내시길 응원하겠습니다!
