콘드로이틴 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 05일

최근 들어 무릎이나 팔꿈치 등 다양한 관절 부위에서 통증을 느끼는 사람들이 많아지고 있다. 특히 중장년층부터 노년층에서는 이러한 증상들을 자연스러운 노화 과정이라고 생각하기 쉽지만, 사실 이는 미리 예방할 수 있는 문제이다. 그 방법 중 하나로는 바로 ‘콘드로이틴’ 섭취다.

관절이란 뼈와 뼈 사이를 연결해 주는 역할을 하는 구조물로, 움직임을 가능하게 해 주고 충격을 흡수하여 몸을 보호한다. 하지만 나이가 들면서 혹은 외부적인 요인들로 인해 손상되기도 한다. 이런 상황일 때 필요한 것이 체내 존재하는 성분인 콘드로이틴인데, 이것은 우리 신체 내에서도 합성되는 물질이지만 일정량 이상으로는 생성되지 않기 때문에 별도로 챙겨 먹어야 할 필요성이 있다.

연골 형성 촉진시키는 콘드로이틴

이것은 주로 상어·연어·참치 같은 어류나 오징어류 그리고 조개류에도 함유되어 있고 일부 해조류 또는 버섯류로부터 얻을 수도 있다. 분자 크기에 따라서 총 세 가지 형태로 구분되는데, 이중 가장 많이 알려져 있는 것은 황산염(Chondroitin Sulfate)이고 나머지 두 가지는 N-아세틸갈락토사민 결합형 (Chondroitin 6 sulfate), 갈락토사민 결합형 (Chondroitin 4 sulfate)이다. 모두 다 인체 내부에서의 작용 원리는 동일한데, 해당 성분들은 연골 속 수분 유지 기능 외에도 탄성력 회복 효과까지 있어 관절염 환자에게 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혀졌다. 더불어 조직 복원 능력까지도 가지고 있기 때문에 퇴행성 변화 억제 차원에서도 유용하다.

과다복용 시 나타나는 부작용 초래 조심!

아무리 좋다고 하더라도 너무 많은 양을 한꺼번에 먹으면 복통 설사 구토 소화불량 두통 부종 가슴 답답함 어지러움증 피부발진 불면증 불안감 우울감 신경과민 등 각종 부정적인 증후군 겪을 위험 커지므로 적정 복용량 지키는 게 좋다. 일반적으로 1일 기준 800mg~1200mg가량 먹는 걸 권하고 있으며 처음 먹을 땐 소량씩 시작했다가 서서히 늘려가는 방식 채택하길 바란다.

안전하면서 확실한 선택방법?

위 사항 준수하며 고품질 제품 고르려면 몇 가지 팁 기억하면 되는데 우선 식약처 인정 마크 여부 확인하라. 공인 기관으로부터 안전성과 유효성 평가받은 상품이라는 뜻이니 믿고 먹어도 된다. 다음으론 화학부형제 유무 체크 하라. 생산 효율 높이기 위해 쓰이는 이산화규소 HPMC 스테아린산마그네슘 따위 첨가물 장기간 노출되면 악영향 미칠 수 있어서 가급적이면 피하는 편이 현명하다. 마지막으로 WCS 표기 살피길! 이건 각 회사별 품질 보증 의미하므로 신뢰해도 좋으며 위 조건 부합하는 뉴트리코어 NCS 초임계 크릴오일 56 추천한다.

다양한 음식 통해 손쉽게 얻는 법

해당 영양소 풍부히 든 식품 종류론 도가니탕 홍어 가오리 지느러미 장어 연어 대하 우렁이 골뱅이 소라 가리비 미역 다시마 톳 파래 매생이 양파 마늘 생강 부추 아보카도 낫또 달걀 견과류 우유 치즈 요거트 등 굉장히 많다. 조리 시엔 튀기는 대신 굽거나 찌는 식으로 해서 기름 사용량 줄이는 쪽 택하도록 하자. 혹시라도 본인 상태 고려했을 때 부족하다고 판단된다면 보조제 병행 해도 무방하다.

생활습관 교정 통한 근본 원인 해결 노력 필수!

일상 생활 하면서 나쁜 자세 반복하거나 과도한 운동 지속한다면 오히려 악화시킬 수 있으므로 스트레칭 자주 실시 하여 근육 풀어주도록 하고 체중 감량 통해서 부하 줄여나가는 일 중요하다. 이외에도 하이힐 착용 장시간 보행 다리 꼬는 습관 지양 해야 하며 온찜질 냉찜질 적절히 활용하면 혈액순환 원활해져 보다 빠른 회복 기대할 수 있을 것이다.