비타민 D3 (콜레칼시페롤) 효능 및 관련 영양성분 부작용

현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 많아지고 자외선 차단제 등 화장품 소비 증가로 인해 피부에서의 비타민 D 합성 능력이 점점 저하되고 있다. 이로 인해 많은 사람들이 건강상 문제를 겪고 있는데 그중에서도 특히 칼슘 흡수와 면역력 유지에 중요한 역할을 하는 비타민 D 결핍 증상이 많이 나타나고 있다. 이 글에서는 이런 상황 속에서 주목받고 있는 필수 영양소 ‘비타민 D3’에 대해 자세히 알아보고 어떤 식품이나 보충제 형태로 섭취할 수 있는지 소개해보도록 하겠다.

비타민 D3란 무엇인가?

비타민 D에는 여러 종류가 있지만 인간에게는 주로 비타민 D2와 D3 두 가지 유형이 존재한다. 이중 콜레칼시페롤로도 알려진 비타민 D3는 체내 활성화되는 데 더 효과적이며 뼈 건강뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 또한 암 발병 위험 감소와도 연관되어 있어 더욱더 관심받고 있는 영양소이다.

비타민 D3의 주요 효능들

1. 뼈 건강 증진: 골격 형성 촉진하여 골다공증 같은 골질환 발생 가능성 낮춤, 칼슘 대사 조절 하여 혈액 내 칼슘 농도 일정 수준으로 유지하는데 기여함

2. 심혈관 질환 예방: 혈압 관리 용이하게 함으로써 고혈압 환자에게 좋고 혈관 염증 반응 완화 시켜 동맥경화 진행 억제 할 수 있음 콜레스테롤 수치 개선 에도 긍정적인 영향 미침

3. 면역 기능 강화: 각종 세균과 바이러스 침투로부터 인체 보호 해주며 자가면역반응 과도한 유발 방지하는데도 탁월

4. 암 예방: 세포 분화 과정 원활 이루어지게 도와주어 종양 생성 확률 줄여주고 악성종양으로의 전환 막아주는 항암물질 생산 자극

5. 당뇨병 치료 보조: 인슐린 분비 관여하며 혈당조절기능 향상 하는데 일조하고 당화혈색소수치 낮추는 데 이바지하기도 함

6. 인지능력 발달: 뇌세포 손상 방어 하며 치매 걸릴 확률 낮추고 신경전달물질 작용 활발 이뤄지도록 돕기도 함

7. 피부 노화 지연: 항산화 물질 풍부 함유되어 있어서 유해산소 제거 하면서 콜라겐 분해 효소 활동 방해 하므로 탄력 있고 깨끗한 피부 가꾸는데 유리

8. 다이어트 성공 지원: 렙틴 호르몬 민감도 높여 식욕억제 돕고 체지방 축적 최소화 시킴으로써 체중 감량 수월하게 듬

9. 우울감 해소: 세로토닌 안정시켜 감정 기복 줄이는 동시에 스트레스 지수 떨어뜨리기도 해서 정신건강증진 도모하기도 함

10. 골연화증 / 구루병 예방: 아동 성장기에 필수적인 성분 이므로 부족 시 해당 질병 야기될 수도 있으므로 충분히 공급되어야 함

비타민 D3 하루 권장 섭취량

성인 기준 400IU이고 임신부나 수유부는 600 IU까지 복용해도 무방하다고 알려짐 노인층 역시 동일하지만 개인별 상태 고려 해야 하므로 의사와의 상담 통해 결정짓는 게 좋다. 그리고 과다섭취부작용 주의해야 하니 적정량 준수하자.

비타민 D3 가 풍부한 음식 & 보충제

*음식*: 연어, 참치, 고등어 같이 지방질 함량 높은 생선류 / 우유 나 요구르트 같은 유제품 / 버섯 류

*보충제*: 알약형태 제품 시중에 다수 판매 되고 있으며 주사제의 형태 로도 맞을 수 있으나 비용 부담 크고 주기적 맞아야 한다는 단점 있으니 잘 비교 후 선택 하자.

기타 참고사항

자외선 노출 통해서도 자연스럽게 만들어지지만 앞서 언급했듯이 외부활동 줄어든 요즘 에는 쉽지 않으므로 다른 경로 통한 충분한 양 확보 노력 기울여야겠다. 또 아침보다는 오후 늦게 20분 정도 산책 하면 보다 효율적이라고 하니 기억하도록 하자.

결론

이렇게 우리 몸에 매우 유익한 다양한 효능 지니고 있는 비타민 D3이지만 자칫 잘못하면 과잉 현상 초래 될 수도 있다는 점 잊지 말아야겠다. 따라서 적절한 양 꾸준히 섭취하면서 일상생활 속 적극적 신체 활동 병행 한다면 보다 건강한 삶 영위할 수 있을 것이다.