파파야 효능 및 관련 영양성분 부작용

파파야(papaya)는 열대과일 중 하나로 전 세계에서 사랑받는 대표적인 과일이다. 달콤한 맛과 부드러운 식감뿐만 아니라 다양한 영양소와 항산화 물질들을 함유하고 있어 건강에도 매우 좋다. 이번 글에서는 파파야의 여러 가지 효능과 주요 영양성분 그리고 섭취 시 주의해야 할 사항 등을 자세히 살펴보려고 한다.

면역력 강화

파파야에는 비타민 C 함량이 높다. 이 때문에 감기 예방이나 피로 회복 효과 외에도 면역력 향상 작용도 뛰어나다. 또한 카로티노이드나 플라보노이드 같은 항산화 물질들이 풍부해 활성산소로부터 몸을 보호하며 염증 억제효과도 있다. 특히 노란빛을 띠는 베타카로틴 함유량이 높아 암세포 성장억제 능력까지 갖추고 있다.

소화기능 개선

파파야 안엔 파파인이라는 단백질 분해 효소가 들어있다. 강력한 소화 촉진제로 위장 내 음식물 분해 속도를 높여준다. 위액 분비 증가시켜 주고 췌장 기능 증진 시켜주기 때문에 식후 불편감 해소용으로도 자주 쓰인다. 변비예방차원에서도 좋은 식품이며 다이어트 식단 구성할 때 첨가하기도 적합하다.

심혈관 질환 예방

나트륨 배출 돕는 칼륨함량이 높으며 수용성 식이섬유 펙틴 역시 많이 들었다. 콜레스테롤 수치 조절능력 있어 동맥경화·고혈압 같은 혈관질환 발생률 감소시키는 데 도움 된다. 게다가 트리테르페노이드라는 지방산 종류들은 혈액 응고 방지하여 혈전 형성 막는다. 이로 인해 심근경색 혹은 뇌졸중 발병 확률 줄일 수 있다.

피부미용

항산화물질인 리코펜 덕분에 노화 지연시킬 수 있으며 콜라겐 생성 도와 탄력 있는 피부 유지하게끔 해준다. 미백작용 있는 비타민C는 기미 주근깨 완화시키고 멜라닌색소 침착 막아줘 맑고 깨끗한 피부 가꾸는 데 일조한다. 수분공급 탁월한 히알루론산 보충 가능하기 때문에 건조함 없애 촉촉한 살결 만드는 것도 가능하다.

눈 건강 관리

베타카로틴뿐 아니라 제아잔틴이란 색소또 한 들었는데 둘 다 망막보호제 역할 해서 자외선 노출돼 생기는 손상 줄여주며 황반변성같이 노인성 안구질환 막는 데 기여한다. 루테인처럼 시력 감퇴 늦춰주는 건 아니지만 병증 진행속도 늦추거나 실명 위험 낮추는 정도이니 꾸준히 적당량 먹어주면 좋을 것이다.

임산부에게 좋음

엽산 충분히 공급받을 수 있는데 임신 초기 태아 신경관 발달에 필요한 영양분이어서 중요성이 크다. 부족하면 무뇌아나 척추이분증 등 선천성기형 초래 될 수 있으니 꼭 적정량 먹어야겠다. 철분 흡수율 높이는 장점 있어서 빈혈 겪을 일 많은 산모에게도 이로운 영향 줄 거다.

당뇨병 환자에게 유리

혈당지수 낮은 편이고 섬유질 다량 들어서 혈당 급상승 막고 급격한 인슐린 분비 제어된다. 당분 많아 보이지만 실제론 당질 비중 크지 않아서 당뇨환자 간식거리로도 제격이다. 단 과다섭취 시 오히려 역효과 날 수 있으므로 하루 1~2개 정도만 먹는 게 좋겠다.

알레르기 반응 있을 수도 있음

모든 사람에게 안전하지 않다. 일부에게는 두드러기 발진 호흡곤란 구토 설사 복통 두통 유발될 수 있기 때문에 처음 먹을 땐 적은 양부터 시작하도록 하자. 만약 이런 증상 나타나면 즉시 중단 후 의료기관 방문하자.

마무리

맛있고 시원한 여름 제철과일로만 알고 있었지만 이렇게 보니 정말 다채로운 이점 가진 고마운 존재임을 알 수 있었다. 물론 아무리 좋아도 과유불급이므로 적당한 양 챙기는 걸 잊지 말자. 잘 활용한다면 분명 신체 전반 긍정 변화 가져다줄 테니 지금부터라도 조금씩 챙겨보자.