현대인의 눈 건강 적신호, 안구건조증 개선 위한 영양제 선택 방법

스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량이 증가하면서 최근 들어 ‘안구건조증’ 환자가 크게 늘고 있다. 과거에는 노화로 인한 질환이었으나 현재는 연령대와 상관없이 발생하며 일상생활에서 불편함을 초래한다. 눈물샘 기능 저하 또는 호르몬 변화 같은 다양한 원인들이 존재하지만 대부분 생활습관 교정 및 적절한 약물 치료만으로도 증상 완화가 가능하다. 따라서 이번 글에서는 안구건조증 예방 및 개선 효과가 있는 영양제 종류와 올바른 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠다.

오메가3 지방산 함유 식품

오메가3 지방산은 눈물 막을 보호하여 증발을 막아주는 역할을 한다. 주로 참치나 연어 같은 생선류나 아몬드, 호두 같은 견과류에 풍부하게 함유되어 있는데 매일 챙겨 먹기 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋다. 다만, 산패 위험성이 높으므로 신선한 제품을 선택해야 하며 과다 복용 시 부작용 우려가 있으니 적정량을 지키는 것이 중요하다.

비타민A 성분 들어간 영양제

비타민A는 각막 표면 점막을 강화시켜주고 면역력을 높여준다. 당근, 시금치, 브로콜리 같은 녹황색 채소나 달걀 노른자에 많이 들어있지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 결핍되지 않도록 주의해야 한다. 하지만 레티놀 형태의 비타민 A를 과잉 섭취하면 두통, 탈모, 피부 건조증 등 부작용이 나타날 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 준수하도록 하자.

빌베리 추출물 영양소

빌베리는 망막 신경 세포 손상을 방지하는데 탁월한 효능이 있다고 알려져 있다. 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화 작용을 통해 눈 피로 회복에도 도움을 준다. 시중에 판매되는 빌베리 추출물 영양제를 구입할 때는 식약처 인증 마크 여부를 확인 후 구매하자.

루테인 지아잔틴 복합추출물

루테인과 지아잔틴은 황반 색소 밀도 유지에 필요한 성분이다. 체내 합성이 불가능하므로 외부로부터 공급받아야 하는데 시금치, 케일, 깻잎 같은 녹황색 채소나 달걀 노른자에 다량 함유되어 있지만 조리 과정에서 파괴될 확률이 높다. 따라서 두 성분이 함께 함유된 영양제를 꾸준히 섭취한다면 시력 저하 속도를 늦출 수 있을 것이다.

히알루론산 첨가된 보조제

히알루론산은 수분 보유 능력이 뛰어나 눈물층 두께를 두껍게 만들어 주고 윤활 작용을 원활하게 해준다. 콜라겐 생성 촉진에도 기여하여 탄력성 증진에도 효과적인데 닭 벼슬이나 다시마 같은 식품으로부터 추출하기도 하지만 효율적인 섭취를 위해 영양제 형태로 먹는 게 편하다.

결명자차 마시기

결명자는 눈 충혈 완화 및 야맹증 개선에 효과적이며 카로틴 성분이 풍부하여 백내장 예방에도 도움을 준다. 물 대신 끓여 마시면 되는데 찬 성질이기 때문에 몸이 냉한 사람들은 과도한 섭취를 자제해야겠다.

마치며

지금까지 안구건조증 개선에 좋은 영양제 몇 가지를 소개해 드렸는데 개인마다 체질 차이가 있기 때문에 전문의 상담 후 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 좋겠다. 또한 인공눈물 점안과 습도 조절도 잊지 말고 실천하여 소중한 눈 건강을 지키도록 노력하자.