내 몸에 맞는 영양제 선택법

현대인들은 불규칙한 식습관, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 건강 관리에 어려움을 겪고 있다. 이러한 상황에서 영양제는 부족한 영양소를 보충해주는 유용한 수단이다. 하지만 종류가 너무 많고 성분도 제각각이라 자신에게 맞는 영양제를 선택하기란 쉽지 않다. 이번 시간에는 내 몸에 맞는 영양제 선택법에 대해 알아보자.

1. 연령대별 필수 영양제

성장기 어린이에게는 칼슘, 비타민D 섭취가 필요하다. 청소년기는 성장 속도가 빠르고 골격이 형성되는 시기이므로 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 가 중요하다. 20~30대는 피로 회복에 좋은 비타민 C와 항산화 작용을 하는 비타민 E 를 먹는 것이 좋다. 40~50대는 노화 방지 효과가 있는 코엔자임Q10 과 오메가3 지방산 복용 이 권장된다. 60대 이후 노년층은 면역력 강화에 도움 되는 아연, 셀레늄 을 섭취해야 한다.

2. 개인별 맞춤형 영양제 찾기

개인마다 체질, 생활습관 다르기 때문에 본인에게 맞는 영양제를 찾는것이 중요하다. 예를 들어 소화 기능이 약한 사람은 위액 분비를 촉진시키는 비타민 B 군 보다는 철분, 칼슘 같은 무기질 함유 제품 으로 고르는 편이 낫다. 또 흡연자는 베타카로틴(비타민A 전구체) 함량이 높은 종합 비타민 피하는 게 좋다. 베타카로틴 체내에 쌓여 폐암 위험 높일 수 있기 때문이다.

3. 일일 권장 섭취량 준수 하기

영양제 과다복용 시 부작용 초래할 수 있어 주의 해야한다. 지용성 비타민 A·D·E 와 수용성 비타민C 는 상한 섭취량 정해져있다. 이를 초과하면 구토, 두통, 설사 복통 증상 나타날 수 있고 심한 경우 사망에 이를 수도 있으니 꼭 지켜야 한다.

4. 유통기한 확인 후 구매하자.

유통기한 지난 영양제 먹으면 탈 날 가능성이 크다. 특히 오메가3 지방산 은 쉽게 변질되므로 구입 전 꼼꼼히 살펴야 한다. 개봉 후엔 가급적 빨리 먹어야 하며 냉장 보관 잊지 말자.

5. 기저질환 있다면 의사 상담 먼저 받기

특정 질환 갖고 있을 때 함부로 영양제 먹었다간 오히려 건강 해칠 수 있다. 예컨대 당뇨병 환자가 혈당 조절 위해 복용하는 메트포르민 성분 들어간 영양제 먹을 경우 약효 떨어질 수 있으므로 사전에 의료진과 상의 하자.

6. 알레르기 유발 성분 여부 체크 하고 먹자!

일부 영양제 속에는 견과류, 생선 등 특정 식품 유래 성분 들어가므로 해당 식품 알레르기 있다면 먹지 말아야 한다. 만약 모르고 먹었을시 호흡곤란, 발진, 두드러기 등 심각한 반응 보일 수 있기에 조심하도록 하자.

마치며 : 지금까지 나에게 맞는 영양제 잘 고르는 법에 대해 알아봤다. 아무리 좋은 영양제라도 제대로 알고 먹어야 효과 볼 수 있다는 점 명심하길 바란다. 평소 꾸준한 운동 및 균형 잡힌 식단 유지 한다면 굳이 영양제 따로 챙겨먹지 않아도 되니 이점 또한 기억했으면 좋겠다.