치아 관리 및 좋은 음식과 양치 습관 만들기

치아 관리의 중요성

치아가 건강해야 맛있는 음식을 마음껏 먹을 수 있고, 아름다운 미소도 지을 수 있습니다. 그리고 치아 건강은 전신 건강에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 치아 질환이 심해지면 당뇨병이나 심혈관 질환 등의 위험이 높아질 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 치아 관리는 매우 중요하게 생각하며 신경써야 합니다.

올바른 양치질 방법

양치질은 치아 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다. 하지만 잘못된 방법으로 양치질을 하면 오히려 치아 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 양치질 방법은 다음과 같습니다.

1. 칫솔 선택: 칫솔은 치아와 잇몸에 맞는 크기와 모양을 선택해야 합니다. 너무 크거나 작은 칫솔은 치아와 잇몸을 제대로 닦지 못할 수 있습니다.

2. 치약 선택: 치약은 치아와 잇몸 상태에 따라 적절한 성분이 함유된 것을 선택해야 합니다. 충치 예방을 위해서는 불소 성분이 함유된 치약을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 양치질 순서: 일반적으로는 윗니부터 아랫니까지 순서대로 닦는 것이 좋습니다. 또 안쪽 어금니부터 바깥쪽 어금니까지 차례대로 닦아줍니다.

4. 강도 조절: 적당한 힘으로 부드럽게 문질러야 하며 강하게 문지르면 치아와 잇몸 손상을 유발할 수 있습니다.

5. 시간 조절: 2분 정도가 적당한데 이보다 오래하면 치아와 잇몸이 마모될 수 있으니 주의해 주세요.

치아 건강에 좋은 음식

음식으로도 충분히 치아건강을 챙길 수 있는데 그 대표적인 음식들을 소개하겠습니다.

* 녹차: 폴리페놀 성분이 풍부하여 치아 세균 번식을 막아주고 치석 생성 억제 효과가 있습니다.

* 건포도: 천연 당분이 많아 박테리아가 고착되는 것을 막아 줍니다.

* 견과류: 아몬드, 호두 등에는 칼슘, 비타민, 인 성분이 다량 있어 치아를 보호하는데 도움을 줍니다.

* 양파 : 항박테리아 성분이 많이 함유되어 치주질환 및 구강 질환을 예방 하는데 탁월합니다.

치아 건강에 나쁜 음식

위와는 반대로 치아 건강에 좋지 않은 음식들도 존재합니다.

* 탄산음료: 산성 성분이 높아 치아 표면을 부식 시키고 충치를 유발 할 수 있습니다.

* 초콜릿: 끈적끈적한 성분이 치아에 달라붙어 충치를 유발하기 쉽습니다.

* 사탕: 당분과 인공색소가 첨가 되어있어 치아 착색 뿐만 아니라 충치 발생률 또한 높습니다.

과도한 음주는 혈압 상승뿐만 아니라 잇몸 염증을 유발하기도 하고 심하면 턱 관절 장애까지도 이어질 수 있습니다.

치과 정기 검진의 중요성

정기적인 치과 방문 만으로도 많은 비용을 아낄 수 있으며 조기에 발견함으로써 치료 기간 역시 단축 시킬 수 있습니다. 최소 1년에 한번씩은 스케일링 또는 전반적인 검사를 받아보는 것이 좋으며 6개월에 한 번씩 받는 것이 더 좋다고 하니 참고 바랍니다.

치아 건강에 대한 오해와 진실

많은 사람들이 잘못 알고 있는 상식 몇 가지를 알아보겠습니다.

* 소금으로 양치질 하기: 굵은 소금으로 양치질을 하게 되면 치아나 잇몸을 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

* 껌 씹기: 단물이 빠진 후에도 계속해서 씹게 된다면 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기를 제거해 주고 씹는 운동 으로 인해 잇몸 혈액순환을 도와주기도 합니다.

* 레몬즙으로 치아 미백하기: 강한 산성 성분이기 때문에 치아 겉면을 부식 시키며 일시적으로 하얗게 보일 수 있지만 근본적인 해결책은 될 수 없습니다.

치아 건강을 위한 생활 습관

생활 속에서도 간단하게 실천 가능한 팁이니 꾸준히 지켜보도록 노력한다면 튼튼하고 깨끗한 치아를 가질 수 있을 것입니다.

* 물 자주 마시기: 입안이 건조해지지 않게 충분한 수분 섭취를 해주면 입냄새 완화 와 함께 구강의 위생상태 에도 큰 도움을 줍니다.

* 섬유질 식품 섭취: 채소나 과일 같은 섬유질 식품을 먹게 되면 치아 표면을 깨끗하게 닦아주는 역할을 하여 플러그 생성을 방지 시켜 주기도 합니다.

* 금연·금주: 담배 연기속 유해물질들은 침 분비량을 감소시켜 이로 인해 자정작용이 저하되고 세균 증식이 쉽게 일어나기도 합니다.

마치며

100세 시대라는 말이 어색하지 않을 만큼 평균 수명이 증가했습니다. 그만큼 삶의 질을 높이기 위해 치아 건강만큼 중요한 것은 없을 것입니다. 위 사항들을 잘 숙지하시어 밝고 건강한 웃음을 오래도록 유지 하시기 바라겠습니다.