오렌지 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 09일

오렌지에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 C와 식이섬유 등 각종 영양분들이 풍부하다. 특히나 요즘처럼 면역력이 중요해진 시기엔 더욱 주목받는 과일이다. 이 글에서는 오렌지의 대표적인 특징들을 알아보고 어떤 건강상의 이점이 있는지 살펴본다.

오렌지 한 개에는 일일 권장량보다 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있다. 연구 결과에 따르면 이런 고함량 비타민 C 섭취 시 감기 예방 효과가 있으며 바이러스 감염으로부터 신체를 보호할 수 있다고 한다. 또한 항산화 작용도 뛰어나 노화 방지에도 탁월하다.

풍부한 식이섬유 덕분에 장운동 촉진시켜 변비 증상 완화시킨다. 또 체내 노폐물 제거하여 대장암 발병률 낮추는 데 도움 줄 수 있다. 게다가 포만감 지속 시간 늘려 체중 감량효과 기대해 볼 수도 있다.

비타민 C 외에도 베타카로틴이라는 강력한 항산화 물질 역시 다량 들어있다. 두 성분 모두 피부 탄력 높이고 주름 생성 억제한다. 콜라겐 생성 도와 피부 재생 속도 빨라지게 하는 것으로도 알려져 있다. 멜라닌 색소 침착 막아 기미나 주근깨 같은 잡티예방 할 수도 있다.

항산화물질들은 혈관 내 염증 감소시키며 콜레스테롤 수치 안정화 시켜 동맥경화증이나 고혈압 같은 심혈관 질환 발생 위험 낮춘다. 모세혈관 튼튼해져 뇌출혈 또는 심장마비 확률 줄어드는 것 도 장점 중 하나이다.

혈당 조절 기능 있어 인슐린 분비 원활하게 만들어준다. 식후 급격한 혈당 상승 막는 역할 하기 때문에 당뇨병 환자 식단 구성시 활용하기 좋다. 당지수 낮아 비만환자에게도 적합하며 다이어트 목적이라면 적극 추천된다.

철분 함량 높아 빈혈 있는 사람 꾸준히 먹으면 증세 호전시킬 수 있다. 철분 부족해지면 헤모글로빈 결핍 일어나 어지럼증 유발되고 심각한 경우 사망까지 이를 수 있는데 오렌지는 이러한 상황에서 구원투수로 등장하기도 한다.

플라보노이드라는 파이토케미컬 종류 중 하나로서 항암 성질 가지고 있다. 암세포 성장 방해하거나 사멸시키는 방식으로 종양 크기 축소 시킨다. 뿐만 아니라 항균 특성 있어서 세균감염 차단하는데도 일조한다.

아무리 좋은 음식이라도 과도하게 먹는다면 탈이 날 수밖에 없다. 산성 강한 식품이기 때문에 위장 약한 사람 빈속에 먹을 경우 속 쓰림 현상 나타날 가능성 높다. 칼륨 많이 든 만큼 신장질환 가진 사람 과다섭취 피해야 하며 알레르기 반응 보이는 체질이면 유의해야 된다.

지금까지 오렌지 주요 특징 들과 그에 따른 영향 정리 해봤다. 맛 좋고 먹기 편한 과일이지만 생각보다 훨씬 더 많은 유익함 준다는 사실 알게 되었다. 다만 개인별 상태 고려하지 않은 무분별한 섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 잘 알고 먹어야겠다.

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