당뇨에 좋은 과일, 피해야 할 과일 정리했어요!

당뇨 환자에게 중요한 건 식습관 관리인데요. 과일도 그중 하나죠. 혈당관리 차원에서 먹는다면 어떤 과일 종류들을 섭취해야 하는지와 반대로 먹으면 안 되는 과일들엔 무엇이 있는지 알려 드릴게요.

1. 먹어도 되는 과일(저혈당 식품)

1. 사과: 사과는 하루에 한 개 정도만 먹어야 해요. 당질이 많아 한번에 많이 먹을 수 없어요. 사과 껍질에는 안토시아닌 성분이 풍부해 혈관 건강에도 좋아 깨끗이 씻어 껍질째 드시는 것 추천해요.

2. 배: 배 역시 당뇨병 환자들이 먹기 괜찮은 과일이에요. 단맛 강한 과육이지만 상대적으로 혈당지수인 GI 지수가 낮은 편이죠. 여기에 섬유질까지 다량 함유되어 있어 장운동 촉진 및 변비 개선 효과 누릴 수 있답니다.

3. 키위: 키위는 식이섬유 함유량이 높아 소화 기능 향상시키는 데 도움 줘요. 더불어 단백질 분해 효소인 액티니딘 덕분에 육류 음식물 속 단백질 흡수율 증가시킬 수도 있죠. 다만 당분 함량 높으니 너무 많은 양 먹지 않도록 주의하세요.

4. 딸기: 딸기는 비타민 C함유량 많고 항산화 작용 뛰어나 면역력 강화시켜 주는 고마운 과일이랍니다. 게다가 딸기 100g당 4~6g정도 밖에 안되는 적은 탄수화물 가지고 있어서 비교적 안심하고 드셔도 돼요.

5. 수박: 수박은 여름철 대표적인 과일 중 하나로 수분 보충하기 좋고 이뇨작용 도와 체내 노폐물 배출하는데 탁월하지만 과당 많아서 적당량 지켜서 드셔야 합니다.

2. 절대 금지!

* 포도: 포도는 단당류 형태 포도당 아주 높은 비율 갖고 있는 과일이라서 조심하셔야 되는데요. 특히 주스나 말린 상태일 때 더 위험할 수 있으니 가능하다면 생포도로 드세요.

* 파인애플: 파인애플 자체 당도 높아서 지나치게 드실 경우 혈당 수치 급증 시킬 수 있다는 사실 잊지 마세요. 더군다나 통조림 같은 가공식품들은 설탕 첨가되는 만큼 더욱 피하시는 게 좋답니다.

* 망고: 망고 또한 고칼로리 & 고열량 과일이라 적정량 지키는 거 필수에요. 실제로 바나나보다도 칼로리 높다고 하니 다이어트 생각하신다면 아예 안 드시는 걸 권해 드려요.

* 바나나: 바나나는 다른 과일 대비 열량 높고 당부하지수마저 크기 때문에 급격한 혈당 상승 불러일으킬 수 있는데요. 아침 대용으로는 좋지만 저녁 이후 간식거리로는 적절치 않아요.

3. 섭취량 조절 필요

* 오렌지: 오렌지는 중간 크기 기준 개당 약 40kcal로서 그리 높지 않은 열랑 보유했지만 그만큼 영양성분 다양히 들어있어 식사 후 소량 드시길 권장드려요.

식후 혈당 급격히 올리는 단순당 피하고 복합탄수화물 비중 늘려 보세요. 그래야 높아진 혈당 서서히 안정화되고 합병증 발병 확률 줄일 수 있을 테니까요!