감기 예방에 좋은 음식 추천 리스트

겨울에는 낮은 기온과 습도 때문에 면역력이 떨어지기 쉽다. 따라서 이 시기엔 건강 관리에 유념해야 하는데 특히 바이러스 감염 질환인 감기는 미리 대비하지 않으면 일상생활에 큰 불편함을 초래한다. 이번 글에서는 감기와 그 예방법 그리고 감기 예방에 효과적인 음식 몇 가지를 소개하고자 한다.

감기란 무엇인가?

감기는 리노바이러스, 코로나바이러스 등 200여 종의 바이러스로 인해 발생하며 코막힘, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상들이 나타난다. 대부분 일주일 정도면 자연스럽게 치유되지만 심한 경우 폐렴이나 천식 등 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

감기 예방법

1. 손 씻기 – 외출 후나 화장실 이용 후 흐르는 물에 비누로 30초 이상 꼼꼼히 씻는다.

2. 마스크 착용하기 – 사람이 많은 곳에서 마스크를 착용하면 호흡기 전파를 막을 수 있다.

3. 체온 유지 – 실내 온도 20도 내외, 습도 40~60% 를 유지해 주고 실외에서도 적절한 옷차림으로 체온을 유지하자.

4. 충분한 수분 섭취

5. 영양 균형 잡힌 식사

6. 규칙적인 운동

7. 휴식 취하기

8. 개인위생용품 사용

9. 밀폐된 공간 피하기

환절기와 추운 날씨 속 감기 예방에 좋은 음식들

1. 생강차 – 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해 주며 항산화 작용까지 뛰어나 체내 독소 배출에도 도움 된다. 또 항염 성분이 함유되어 있어 기관지염 완화 효능 역시 뛰어나다.

2. 배즙·도라지 차 — 배 안에 루테올린이라는 성분이 풍부하여 가래와 기침 억제하는데 탁월한 역할을 하고 도라지는 사포닌 함량이 높아 면역력 강화시키는 데 좋다. 두 재료 모두 목감기 통증 개선시키는데 뛰어난 것으로 알려져 있다.

3. 레몬&유자차 — 비타민 C 함유량이 많아 면역력 향상 시켜주고 피로 회복 돕는 구연산 또한 다량 들어있다. 리모넨이란 성분 덕분에 목 염증 줄여주는 진정효과 기대할 수 있으며 특유의 신맛 덕에 식욕 증진시킨다.

그 밖의 식품들

*고구마: 비타민 A 많이 들어가 점막 보호뿐 아니라 피부미용에까지 긍정적 영향 준다.

*귤: 알맹이뿐만 아니라 껍질까지도 버릴 게 없는 과일이다. 귤껍질 말린 진피차는 가래 삭이는데 좋고 과육 자체로도 충분히 훌륭한 영양소 공급원 된다.

마무리하며

겨울만 되면 어김없이 찾아오는 반갑지 않은 손님 ‘감기’다. 평소 꾸준한 자기 관리 통해 어느 정도 예방 가능하니 오늘 알려드린 정보들을 적극 활용하길 바란다. 그럼 올겨울 누구보다 건강히 보내시길 바라며 이만 줄이겠다.