겨울철 건강 관리, 핵심만 기억하자!

겨울에는 기온이 낮아져 면역력이 떨어지기 쉽고 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 그래서 겨울엔 건강 관리법도 조금 달라질 필요가 있습니다. 이번 글에서는 우리 몸 컨디션을 지켜주는 간단한 팁들을 소개해 드릴게요.

첫 번째 – 실내 온도와 습도 유지하기

실내·외 온도 차이가 크면 신체 리듬이 깨져 면역력이 떨어질 수 있어요. 그리고 건조한 공기는 호흡기 질환이나 비염 등을 유발할 수 있죠. 그러니 가습기를 틀거나 식물을 키워 적정 습도와 온도를 유지하도록 노력하세요.

두 번째 – 외출 시 따뜻하게 입기

체온 1도가 떨어지면 면역력 30%가 감소한다는 연구 결과가 있는데요. 가벼운 옷차림으로 나갔다간 체온이 급격히 떨어져 감기나 독감 같은 바이러스성 질환에 걸릴 위험이 커져요. 목도리까지 둘러서 목 주변 보온에도 신경 쓰자고요!

세 번째 – 비타민 D 충분히 섭취하기

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강뿐만 아니라 면역세포 생산에도 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 영양소는 대부분 햇빛을 통해 얻는데 해가 짧은 겨울이라 쉽지 않죠. 이럴 때 영양제라도 꾸준히 복용하면 도움이 될 거예요.

네 번째 – 손 자주 씻기

바이러스 감염 예방 수칙 제1번인 ‘손 잘 씻기’죠? 세균 99.8% 제거된다는 항균 비누면 더 좋고 흐르는 물에 구석구석 꼼꼼히 씻어야 효과가 있으니 잊지 마세요.

다섯 번째 – 규칙적인 생활 습관 만들기

수면 부족 역시 면역력 저하 요인이죠. 하루 7시간 정도 충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식사 하기, 꾸준한 운동 또한 매우 중요해요.

여섯 번째 – 스트레스 줄이기

스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 높아지면 면역체계가 억제된다고 하니 명상하거나 취미 활동하면서 마음 안정부터 시켜볼까요?

일곱 번째 – 수분 보충 많이 하기

건조한 날씨 때문에 피부뿐 아니라 체내 수분량도 줄어듭니다. 이때 혈액순환 장애 및 심장 질환 발생률 증가한다고 하는데 평소보다 의식적으로 물 섭취량 늘려보세요.

여덟 번째 – 제철 음식 먹기

모든 식재료는 제철일 때 맛과 영양가가 가장 풍부하죠. 요즘같이 추운 날 대표 과일 귤 어떠세요? 신진대사 원활해지고 피로 회복 돕는다고 하네요.

이번 글이 여러분들 올겨울 나기에 작은 도움이라도 되길 바라며 이만 마칠게요.