구리 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 05일

구리(Cu)는 인체 내에서 중요한 역할을 하는 미량 무기질 중 하나로, 우리 몸속에는 약 100~150mg 정도 존재한다. 이처럼 소량이지만 체내 기능 유지와 발달에 매우 중요한 역할을 한다. 이번 글에서는 구리에 대한 기본적인 정보부터 시작하여 다양한 효능들, 적절한 섭취량 조절법, 발생할 수 있는 부작용 등 모든 것들을 소개하고자 한다.

1. 구리란?

구리는 적혈구 생성 촉진, 철분 이용률 향상, 뼈 손실 감소 같은 여러 가지 신체 과정에 필수적인 미네랄이다. 철 다음으로 풍부하며 사람뿐만 아니라 동물에게도 꼭 필요하다. 식물이나 식품에도 함유되어 있지만 주로 동물성 식품으로부터 공급된다. 소고기, 생선, 조개류, 가금류, 콩류, 견과류, 씨앗 류 등 많은 음식들이 구리 함유량이 높다.

2. 구리의 주요 효능 5가지

1) 항산화 작용
세포 손상 예방하는데 도움 준다. 특히 활성산소 제거 능력이 뛰어나며 노화나 암 발병 확률도 줄여준다. 비타민 C와도 시너지 효과 발휘해 피부 미용 측면에서도 긍정정 영향 미친다.

2) 면역력 강화
아연과 함께 백혈구 생산 돕고 세균 감염 막는 항체 형성 관여하기 때문인데 두 성분 모두 충분히 있어야 제기능 다 할 수 있다. 실제로 결핍 시 각종 질병 걸릴 위험 높아진다고 알려져 있다.

3) 빈혈 개선
헤모글로빈 합성 보조하므로 부족해지면 혈액 산소 운반 저하되고 이로 인해 어지럼증 동반될 수 있는데 이를 방지해주는 고마운 요소다. 또 혈중 콜레스테롤 수치 낮추는 일도 하기 때문에 혈관 질환 예방 차원에서도 좋다.

4) 신경계 보호
뇌 활동 원활하게 하고 인지 기능 높여주며 알츠하이머병 비롯한 퇴행성 뇌질환 진행 속도 늦추기도 한다. 우울감 완화시켜 주기도 하는데 한 연구 결과 따르면 해당 물질 충분치 않을 때 기분장애 생길 가능성이 크다고 밝혀졌다.

5) 모발 성장 증진
콜라겐 결합 조직 구성 돕는 아미노산 일종인 엘라스틴 생합성과도 밀접한 연관 있어 머리카락 굵고 윤기 나게 만들어 주며 탈모 억제하기도 한다. 손톱 역시 강하게 만들어 주는데 만약 모자라게 되면 부서지기 쉽고 잘 갈라질 수 있으니 주의하자.

3. 일일 권장 섭취량 & 과다섭취 시 부작용

성인 기준 하루 평균 남자는 900μg, 여자 700μg 이하로 먹는 게 좋다고 전문가들은 말한다. 상한 섭취량은 10, 000μg으로 정해져 있고 과잉되면 복통, 설사, 구토, 관절통 나타날 수 있으며 윌슨병이라는 유전 대사 질환 일으킬 수도 있다고 하니 유의해야겠다.