혈당 조절에 도움 되는 방법들 소개!

당뇨병 환자라면 평소 혈당 관리 정말 중요한데요, 오늘은 일상 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 혈당조절 팁들을 몇 가지 알려 드릴게요.

첫 번째, 규칙적인 식습관 유지하기

식사 시간이나 식사량 등 매일 같은 패턴이라면 혈당 수치도 안정적일 가능성이 높습니다. 매끼니 마다 채소와 단백질 위주로 영양소 균형있게 섭취하면 좋아요. 식단관리 만큼 건강한 삶 만드는 데 기본 중 기본이죠!

두 번째, 운동 습관 들이기!

운동 하면 포도당 대사능력 개선되고 인슐린 감수성도 향상시킬 수 있는데요. 유산소 뿐만 아니라 근력강화 위한 웨이트 트레이닝 역시 효과적이랍니다. 일주일에 3~4회 정도 하루 30분씩 꾸준히 해보세요. 몸에도 좋고 혈당 낮추는데도 많은 도움 됩니다.

세 번째, 충분한 수면 취하기!

잠 못자면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비 되는데 이 호르몬 높아지면 혈당 농도 올라가죠. 게다가 잠 부족하면 식욕 억제 호르몬 렙틴 양 줄어 과식 할 위험 커집니다. 그러니 밤 10시부터 새벽 2시 사이 성장호르몬 많이 나오는 골든타임 놓치지 말고 푹 주무시길 바라요..

네 번째, 스트레스 줄이기!!

스트레스 는 만병의 근원이라고 하죠? 마찬가지로 당뇨환자에게 있어서도 큰 적이에요. 명상 또는 요가 통해서 심신 안정시키거나 친구나 가족한테 자신의 고민거리 털어놓으면서 해소해 보세요. 가벼운 산책하면서 머리 식히는 것도 좋은 방법이고요.

다섯 번째, 정기 검진 받기!

정기적으로 병원 방문하여 검사 받는 건 선택 아닌 필수에요. 그래야 합병증 예방 및 조기 발견가능 하니까요. 의사 선생님 조언대로 약물 복용하거나 필요하다면 인슐린 주사 맞는 걸 두려워하지 마세요. 오히려 적극적으로 치료 받아야 혈당 정상 범위 안으로 들어올 확률 높답니다.

여섯 번째, 금연 & 절주 하기!

흡연 하게 되면 체내 일산화탄소 양도 증가하는데 이게 피속 당 흡수 방해하거든요. 또 과도한 음주는 고혈당 및 이상지질혈증 초래하므로 자제해야 하고요. 힘들더라도 조금씩 줄여 나가보도록 노력 합시다~

일곱 번째, 수분 충분히 섭취하기!

물 마시면 신진대사 원활해지고 노폐물 배출되는데 탁월해요. 한꺼번에 많은 양 마시기 보다는 조금씩 자주 마시는 게 포인트랍니다. 물 대신 녹차나 허브차 마셔도 괜찮아요. 단 설탕이나 인공감미료 들어간 음료는 피하는 거 잊지 마시고요~~ ^^

이렇게 다양한 방식 통해 혈당 낮출 수 있으니 지금부터라도 하나씩 실천해 보는건 어떨까요? 물론 처음엔 쉽지 않겠지만 포기하지 않고 꾸준히 하다보면 분명 좋은 결과 얻을 수 있을 겁니다.