건강한 삶을 위한 기본, 공복 혈당 수치에 대한 모든 것!

우리 몸속 혈액 속에는 일정량의 포도당이 존재한다. 이 포도당은 우리 인체 내 세포들이 기능할 수 있도록 에너지를 공급해주는 중요한 역할을 한다. 그런데 이러한 포도당 농도가 과도하게 높아지면 당뇨병 등 다양한 질환들을 야기할 수 있다. 따라서 정기적인 검진을 통해 자신의 혈당 상태를 파악하여 관리하는 것이 필요하다. 그렇다면 오늘은 당뇨와 밀접한 관련이 있는 ‘공복 혈당’이란 무엇이며 어떻게 측정해야 하는지 또 정상 범위는 어느 정도인지 자세히 알아보자.

1. 공복 혈당 검사란?

일반적으로 식사 후 8시간 이상 금식한 상태에서 진행되는 검사이다. 즉 전날 저녁식사 이후부터 아침까지 아무것도 먹지 않은 상태에서 채혈하며 이를 통해 체내 인슐린 분비 수준 및 혈당 조절 상태를 파악할 수 있다. 해당 검사는 비교적 간단하고 빠르게 진행되며 결과 역시 빠르게 확인 가능하므로 주기적으로 실시하면 좋다.

2. 정상범위

8시간 이상 금식 시 70~100mg/dL 사이일 때 정상 범주라고 판단한다. 만약 100mg/dL 이상이라면 공복 혈당 장애 의심군이라고 볼 수 있으며 126mg/dL 이상부터는 당뇨병 진단을 받게 된다. 참고로 식후 2시간 혈당검사 기준으로는 140mg/dL 미만이 정상범주이고 200mg/dL이상이면 당뇨병이라 할 수 있다.

3. 상승 원인 & 감소 방법

과도한 스트레스나 불규칙한 식습관 그리고 운동 부족 등 여러 가지 요인들로부터 영향을 받을 수 있다. 따라서 평소 규칙적인 생활 패턴 유지하기 위해 노력하면서 적절한 강도의 운동을 꾸준히 실천한다면 충분히 개선될 수 있다. 더불어 당분 함량이 높은 음식 섭취 자제 하고 채소류 위주의 식단 구성 하는게 좋으며 흡연이나 음주 역시 피해야 한다.

4. 합병증 위험성

해당 수치가 높다면 각종 합병증 발병 위험성이 증가한다. 대표적인 예로는 망막병증, 신장질환, 신경병증등이 있고 심각한 경우 심혈관 질환 발생 확률 또한 높아질 수 있으므로 적극적인 대처가 필요하다.

5. 예방수칙

우선 균형 잡힌 식습관 유지하도록 하자. 탄수화물 섭취량 줄이고 단백질 비중 늘리는 게 좋고 식이섬유 풍부한 채소류 많이 먹는것도 도움이 된다. 다음으로 꾸준한 운동 필수다. 하루 30분 이상 유산소 운동 해주면 좋은데 걷기나 달리기 수영 자전거 타기 등 본인에게 맞는 종목 선택 하면된다. 마지막으로 정기검진 잊지 말고 받자. 매년 혹은 격년으로 체크 하여 조기에 발견 치료 하도록하자.

6. 자가측정법

가정용 혈당 측정기를 이용하면 직접 쉽게 측정가능 하다. 다만 정확한 값을 얻기 위해서는 몇 가지 주의사항 지켜야 하는데 우선 검사 전 손 깨끗이 씻고 물기 완전히 제거 해야 하며 채혈침 깊이 조절 잘 해서 피 뽑아야 한다. 이렇게 얻은 혈액 샘플 스트립에 떨어뜨린 후 기기 작동 시키면 결과값 얻을 수 있는데 이때 오차 줄이기 위해선 동일한 시간대 반복적으로 측정 하면서 평균값 구하는 방식 활용하길 추천한다.

7. 요약 정리

지금까지 공복 혈당 정의 부터 시작하여 정상 범주요인, 상승원인 과 감소방법 합병증위험성과예방법 가정내자가측정법 까지 알아보았다. 다시 한번 강조하지만 평상시 올바른 식습고나유지 와 꾸준한 운동만으로도 충분히 낮출 수 있으니 지금부터라도 당장 실천 하길 바란다.

마치며

건강한 삶은 멀리 있지 않다. 일상생활에서의 작은 습관 변화 만으로도 충분히 이룰 수 있다는 점 명심해야겠다. 모쪼록 이번 글이 여러분들께 조금이나마 도움되었길 바라며 이만 마치도록 하겠다.