혈관 청소에 좋은 음식

현대인들은 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스, 운동 부족 등 다양한 요인들로 인해 건강 문제가 발생한다. 그 중에서도 혈관 질환은 대표적인 현대병 중 하나로 꼽을 수 있다. 혈액순환 장애나 고혈압, 고지혈증 같은 질병들이 이에 해당된다. 이러한 이유로 많은 사람들이 혈관 관리에 관심을 가지고 있으며 특히 혈관 속 노폐물 제거와 깨끗한 혈관 유지 방법에는 어떤 것들이 있는지 궁금해 한다. 이번 글에서는 혈관건강관리법 및 혈관청소에 효과적인 음식들을 소개해 보고자 한다.

양파

양파는 항산화 물질인 퀘르세틴 성분이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 또한 혈전 방지에도 효과적이다. 매운맛을 내는 유화아릴 성분은 혈관을 확장시켜주고 체온을 높여 면역력 강화에도 좋다. 이런 효능 때문에 양파는 혈압 감소 뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 탁월하다.

녹차

녹차 안 카테킨이라는 폴리페놀 성분은 활성산소를 억제하며 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰준다. 따라서 동맥경화예방이나 지방간 개선효과도 기대할 수 있다. 다만 커피처럼 이뇨작용 촉진 기능이 있으므로 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 한다. 또 철분 흡수 방해 작용 가능성도 있으니 빈혈 환자라면 섭취량 조절이 필요하다.

견과류

견과류 역시 혈관노폐물제거에 뛰어난 식품이라고 할 수 있다. 아몬드, 호두, 땅콩등 각종 견과류엔 리놀렌산같은 불포화지방산이 다량 함유되어 있는데 이것이 바로 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할을 하기 때문이다. 더불어 비타민 E, 베타카로틴 까지 들어있어 세포 손상을 막아 노화방지에도 뛰어나다. 하지만 칼로리가 높으므로 적정량 섭취하도록 하자.

사과

사과안 식이섬유 펙틴성분은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단 해주며 급격한 혈당 상승까지 막아주어 혈관벽 손상및 동맥경화증 악화를 완화시킨다. 이외에도 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출돕고 뇌졸중 발병률 저하 시키는 장점또한 존재한다. 아침 공복 상태에서 껍질째 먹는것이 가장 좋다고 알려져있다.

강황

강황속 커큐민 이라는 색소물질은 강력한 항산화·항염증 작용을 하며 담즙 생성을 촉진 시켜 혈중 콜레스테롤 수치 낮추고 혈소판 응집을 저해하는데 기여한다. 카레 가루 형태로 밥 지을때 넣거나 채소볶음 혹은 생선구이와도 함께 먹으면 더욱더 맛있게 즐길 수 있다.

레드비트

혈관청소부라는 별명답게 베타인 함유량이 100g당 128.7mg 수준으로 굉장히 높은 편이며 질산염역시 시금치의 무려 16배 달한다. 이로인해 좁아진 혈관 넓혀주고 혈류량 증가시키는 일을 하고 혈전이 생기는걸 사전에 막는일까지도 도맡아서 하게 된다. 샐러드 재료 또는 스무디 주재료로 활용하면 맛과 영양 동시에 잡을 수 있다.

마치며

지금까지 여러가지 혈관청소에효능있는 식재료 대해 알아 보았다. 물론 위 리스트 외에도 생강, 아보카도, 당근 같이 몸에 유익한 영양소 가득한 먹거리 들도 많지만 무엇보다 중요한건 균형 잡힌 식단 구성 이다. 아무리 좋다는 식품이라도 그것만 계속 먹거나 반대로 아예 먹지 않으면 오히려 역효과 날 수도 있기 때문이다. 올바른 식습관 확립 통해 모두가 튼튼한 혈관 가졌으면 하는 바램이다.