어깨 통증 오십견 증상 원인 예방 치료 방법

어느 날 갑자기 팔 들기가 힘들어지고 밤마다 찾아오는 어깨 통증 때문에 잠 못 이룬 적 있으신가요? 만약 이런 증상들을 겪고 있다면 ‘오십견’이라는 질환을 의심해 봐야 합니다.

1. 오십견이란 무엇인가?

오십견(五十肩)은 50대 전후로 발병률이 높아 붙여진 이름이지만 정확한 명칭은 유착성 관절낭염 또는 동결견이라고 부릅니다. 이 질환은 어깨 관절 주변 조직들이 퇴행하면서 염증 반응이 나타나고 이로 인해 운동 범위가 제한되는 것이 특징입니다. 특별한 원인 없이 발생하기도 하지만 당뇨병이나 갑상선 질환 등 내과적인 문제와 연관될 수 있습니다.

2. 오십견의 주요 증상

대표적인 증상으로는 어깨관절 부위에서 느껴지는 통증과 움직임 반경 감소인데 이를 방치하면 일상생활에서도 불편함을 겪을 수 있으며 옷 입기, 씻기 같은 기본적인 동작도 어려워질 수 있어 조기 치료가 중요합니다.

3. 오십견 자가 진단법

자가 진단 방법에는 거상 운동, 중립위 외회전 운동, 등 뒤 내회전 운동, 상체 교차 운동등 여러가지 있지만 스스로 하기 어렵다면 전문 의료기관을 방문하여 검사 받는것이 좋습니다.

4. 오십견 예방법 및 치료법

치료 초기에는 약물요법 혹은 물리치료나 도수치료같은 보존적 방식으로도 호전 될 수 있고 스트레칭 하는 습관을 기르는 게 도움이 됩니다. 다만 이미 진행 중이라면 수술까지 고려해야 할 수도 있기 때문에 빠른 시일내 병원 진료를 권장 드립니다.

5. 생활 속 실천 가능한 오십견 완화 법

평소 올바른 자세 유지하기, 꾸준한 근력 강화 운동 해주기, 찜질팩 활용 하여 온찜질 해주기 그리고 숙면 취하기 같이 비교적 간단한 방법들로도 예방하거나 개선할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

6. 오십견 Q&A

Q. 꼭 50대가 아니더라도 젊은 사람에게도 나타날 수 있나요? A = 네 맞습니다. 주로 40~60대 연령층에게 나타나지만 30대 이하 환자 비율도 약 10% 정도 차지 하고 있는 만큼 누구에게나 생길 수 있다는 점 유의하셔야겠습니다.

7. 건강한 어깨 만들기 프로젝트

일상속 작은 변화만으로도 큰 효과를 볼 수 있는데 대표적으로 하루 20분씩이라도 꾸준히 유산소 운동 병행하며 수시로 목부터 어깨라인 까지 근육 풀어주는 마사지 를 한다면 지금보다 더 나은 컨디션 을 느낄 수 있을 겁니다.

마치며

가벼운 근육통이라 생각했던 부분이 지속되면 삶의 질 저하 뿐만 아니라 우울증 과 같은 심리적 영향 도 미칠 수 있으므로 초기에 적극 대처 하시기 바라며 위 글 통해 많은 분 들이 조금이나마 유익한 정보 얻어 가셨길 바랍니다.