현대인에게 필요한 영양제, 올바른 섭취 방법 및 주의사항

2024년 07월 31일

건강 관리가 중요해진 요즘, 많은 사람들이 영양제를 복용한다. 하지만 잘못된 정보와 지식으로 인해 오남용되는 경우도 있다. 이번 글에서는 현대인에게 필요한 영양제의 종류와 효능, 올바른 섭취 방법 그리고 주의사항 등을 살펴본다.

영양제의 종류

현대인들은 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식습관이나 스트레스로 인해 영양소 부족 현상이 나타날 수 있다. 이 때문에 다양한 형태의 영양제 중 자신에게 맞는 것을 선택해야 한다. 대표적인 영양제로는 비타민 C, D, 마그네슘, 오메가 3등이 있으며 각각의 성분마다 기능성과 효과가 다르다.

비타민C 의 효능및 작용 원리

항산화 물질로서 체내 활성산소를 제거해 면역력 강화뿐만 아니라 피부 노화 방지에도 도움을 주는 걸로 알려져 있다. 특히 콜라겐 생성 촉진 역할을 하기 때문에 뼈나 근육 조직 유지하는데 탁월하다. 알약 외에도 분말 가루 타입으로도 출시되어 취향에 맞게끔 골라 먹을 수 있는 장점이 있다.

오메가 -3 지방산이란?

불포화지방산 일종으로서 심혈관 질환 예방 또는 뇌기능 개선 목적으로 많이들 찾는다. 주성분으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코헥사인산) 두 가지다. 주로 생선 기름 추출하여 만들어지며 하루 권장량 500~2000mg 정도이다. 만약 평소 해산물 알레르기 있다면 의사와 상담 후 결정하길 바란다.

마그네슘 함유 식품 리스트

신경 안정시켜주는 미네랄로도 잘 알려진 마그네슘은 견과류, 시금치, 아보카도 같은 녹색 채소 통해서 얻을 수 있다. 결핍 시 눈 밑 떨림 증상 혹은 불면증 유발할 수 있으니 꾸준한 섭취가 요구된다. 과다복용 할 경우 설사 복통 일으킬 수 있어 적정량 지켜야 한다.

올바른 영양제 먹는 법

아침 식사 직후 물과 함께 먹으면 흡수율 높일 수 있고 위장 장애 발생 확률 줄어든다. 단, 철분제라면 공복 상태일 때 먹어야 하는데 위액 분비되어야 흡수되기 때문이다. 또 항생제와는 2시간 간격 두고 먹도록 하자. 서로 상충작용 일으켜 약효 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 보관법 또한 중요한데 직사광선 피해 서늘한 곳에 두는 게 좋고 개봉 후 6개월 안에 모두 소비하도록 노력하자.

섭취시 주의사항

개인 체질 고려하지 않고 과다 먹게 되면 소화불량, 구토, 두통 일어날 수 있기에 일일 섭취량 준수해야겠다. 특정 질병 보유자나 임산부 수유부는 전문의 지시 하에 따르는 걸 권한다. 유통기한 지난 제품 역시 폐기처분 해야 하며 어린이 손 닿지 않는 곳에 보관토록 하자.