지구력 향상에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 16일

운동선수나 많은 체력 소모가 필요한 사람들에게 있어 ‘지구력’이란 굉장히 중요하다. 이들이 경기 혹은 활동에서 최대한 역량을 발휘하기 위해선 꾸준한 운동도 필수적이지만, 그만큼 잘 먹는 것 또한 무시할 수 없다. 따라서 이번 글에서는 지구력 향상에 큰 도움 되는 식품 몇 가지와 그 이유들을 소개해 보려고 한다.

생선

연어, 고등어 등 지방이 풍부한 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있다. 특히 뇌 기능 유지뿐 아니라 면역 체계 강화에도 효과적인 영양소로 알려져 있는데, 이외에도 근육 염증 감소 및 회복 시간 단축 효능 덕분에 고강도 운동 시 유용하다고 평가받는다. 더불어 관절 통증 완화 역할까지 기대할 수 있으니 챙겨 먹으면 좋다.

바나나

바나나는 스포츠 음료보다 더 빠르게 체내 에너지 생성을 돕는 과일이다. 다량 함유된 칼륨 성분 덕인데, 이를 통해 근육 경련 예방효과까지 볼 수 있다. 그리고 마그네슘 역시 피로감 해소 작용을 하니 평소 몸이 무겁다면 섭취하길 권장한다.

퀴노아

곡물 중 하나인 퀴노아는 단백질 함량이 높다. 그래서 채식주의자나 비건 지향인들 사이에서도 인기 있는 식재료다. 게다가 8가지 필수 아미노산 전부 들어가 있고 식물성 화합물 ‘아이소류신’또한 존재하는데, 근 손실 방지 특성 때문에 근력 증가 목적으로도 알맞다. 또 글루텐 프리이기 때문에 소화기관 트러블 염려 없이 마음껏 먹을 수 있다는 장점도 가진다.

비트루트

뿌리채소 비트루트엔 질산염 함유량이 상당하다. 이로 인해 혈액 순환 개선 결과를 낳으며 산화질소 생산 촉진까지도 가능해진다. 이렇게 되면 혈관 확장되어 산소 공급량 늘어나는데, 결국 유산소 운동 능력 상승이라는 이점 얻게 된다. 추가로 베타인·베타레인 같은 항산화 물질 많아서 세포 손상 최소화하며 노화 지연시킬 수도 있다고 밝혀졌다.

토마토 주스

토마토주스 안에는 리코펜(라이코펜)이라 불리는 강력한 항산화제가 들어간다. 주로 붉은빛 띠는 채소랑 과일에 많은데, 이게 인체 내 활성산소 제거하면서 항암작용 하는 걸로 유명하다. 그런데 이뿐 아니라 근육 스트레스 줄여주고 힘내는 데 기여한다고 밝혀져 놀라움 주고 있다. 이런 토마토 자주 먹어주면 스태미나 증강 시킬 수 있을 것이다.

녹차

차 종류 가운데 녹차만 유일하게 카테킨이라고 하는 폴리페놀 일종 들어간다는 사실 다들 알고 있는지 모르겠다. 여기서 주목해야 할 점은 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 특별한 카테킨 분자인데, 산화질소 수치 높여서 혈류 흐름 원활하게 만들고 심장 질환 위험 낮추는 동시에 대사율 증진 시킨다고 알려졌다. 그러니 다이어트 목표라면 꾸준히 음용하자.

체리

과일 체리에 안토시아닌이랑 멜라토닌 많다고 하는데, 두 요소 모두 근육통 경감 시키며 수면 품질 높이는 특징 갖는다. 더해서 철분 비롯 다양한 미네랄 풍성하게 들어서 빈혈 예방 차원에서도 권해지는 식품이니 참고 바란다.

그릭요거트

단백질 파우더 대신 그릭요거트 활용해도 좋겠다. 유산균 발효시킨 요거트라 장 건강에 좋을 뿐 아니라 뼈 밀도 높여 골다공증 걸릴 확률 떨어뜨린다. 더욱이 칼슘 흡수 도와주는 비타민 D에다가 프로바이오틱스처럼 장내 미생물 균형 잡아주는 낙산균 같이 먹으니 더할 나위 없다고 본다.