운동 전 에너지 보충에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 16일

운동하기 전 충분한 시간 동안 식사를 하지 않았다면, 당신에게 필요한 것은 바로 ‘에너지’다. 이를 위해 우리는 다양한 식품들을 고려할 수 있다. 이 중에서도 몇 가지 대표적인 음식들이 있는데, 그 특징들은 다음과 같다.

바나나

바나나는 영양소와 수분 함량이 높아 빠르게 소화되는 탄수화물로 알려져 있다. 바나나는 체내 흡수율이 좋아 짧은 시간 내에도 에너지 공급 효과를 볼 수 있고, 칼륨 성분도 풍부해 근육 경련 예방 등 도움 되는 점이 많다. 또한 섬유질 함유량도 많아 포만감 유지에도 유리하다.

견과류

특히 아몬드나 호두 같은 견과류에는 단백질과 지방뿐만 아니라 식이섬유 및 미네랄까지 들어있다. 이런 영양분 덕분에 오래 지속되는 에너지 제공 능력뿐만 아니라 혈당 조절 기능 향상까지도 기대할 수 있다. 그리고 항산화 물질인 비타민 E 도 많이 있어 노화 방지라는 추가 이점도 누릴 수 있다.

요거트

요거트 역시 훌륭한 에너지원이다. 요거트 속 프로바이오틱스 박테리아는 소화 과정에서 장 건강 개선 역할을 하는데, 이것만으로도 신진대사 촉진이라는 긍정적 영향을 줄 수 있다. 더불어 칼슘 섭취로도 유명한데, 뼈 강화 외에도 신경전달물질 분비 제어 작용으로도 잘 알려져 있다.

통곡물 토스트

식이섬유 함유량이 높은 통곡물 토스트로 적정량의 탄수화물을 얻을 수 있다. 또 복합 탄수화물이라 천천히 분해되기 때문에 안정되고 꾸준한 에너지 공급원으로서 적합하다. 여기에 아보카도나 계란처럼 고품질 단백질 원천을 함께 얹어 먹는다면 더욱 좋다.

스포츠 음료

일부 스포츠 음료 제품에서는 전해질이나 당분 형태로 된 빠른 회복 지원 요소 또는 포도당 첨가제등 특별한 영양성분 혼합물 활용한다. 일반 물보다 체액 균형 조정 측면에서 더 우수하며, 피로 완화 혹은 갈증 해소 목적으로는 가장 적절한 선택지일 수도 있다.

당근 스무디

신선한 과일채소 조합이면 더할 나위 없이 좋겠지만, 미리 만들어 놓은 스무디 한 잔이어도 충분하다. 당근 같이 베타카로틴 다량 함유 채소라면 특히 강력한 항산화 효능 발휘하여 전반적인 면역 체계 강화 도울뿐더러 근력 생성 핵심 원료인 리코펜/베타닌 합성 재료로서도 매우 유용하다.