혈압 조절에 좋은 음식 추천 리스트

현대인들은 고혈압 등 혈관 질환으로부터 자유롭지 않다. 그중에서도 우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병이다. 이를 예방하려면 운동, 체중 관리와 함께 식이요법도 중요하다. 평소 식습관 개선만으로 효과적인 건강관리 가능한 혈압 조절에 탁월한 효능 지닌 대표 식재료들을 소개한다.

양파

매운맛 내는 유화 아릴 성분 함유되어 있는데 이는 좁아진 혈관을 확장시켜 주고 혈액순환 원활하게 도와준다. 또한 항산화 작용 뛰어나 유해산소 제거해 주며 중성지방 및 콜레스테롤 수치 낮춰주는 퀘르세틴 다량 품고 있어 꾸준히 섭취하면 동맥경화나 고혈압 같은 심혈관계 질환 예방할 수 있다.

비트

칼륨 풍부하여 체내 나트륨 배출하는데 뛰어난 역할 한다. 질산염 함유량 높아 혈관 이완시키는 산화질소 생성 촉진시키고 이로 인해 혈압 감소시킬 수 있다. 식이섬유 역시 많아 장운동 활발히 해 변비예방에도 좋고 철분 많아서 빈혈 증상 완화시키기도 한다.

시금치

뽀빠이 힘의 원천이라고 알려진 녹황색 채소에는 질산염 외 칼슘, 마그네슘, 칼륨등 다양한 미네랄 골고루 들어있다. 덕분에 혈류 흐름개선되고 그로 인해 안정적인 혈압 유지가능하다. 또 엽산이라는 비타민 B 일종 대량함유 되어있어 호모시스테인 농도 줄여주는데 이것은 혈관 벽 손상시켜서 각종 심뇌혈관질환 발병위험 높이는 요인중 하나이니 참고하도록 하자.

고구마

식이섬유 많은 뿌리채소이며 베타카로틴이라는 항산화물질 가지고 있어서 혈중 지질농도 떨어뜨리고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 감소시킨다. 게다가 안토시아닌이라고 하는 보라색 색소 물질 안엔 강력한 항산화작용 일으키는 폴리페놀 듬뿍 담겨있어서 모세혈관 튼튼히 만들어줄 뿐만 아니라 혈전 생기는 것 막아주기도 한다.

견과류

불포화지방산 많이 들었고 리놀렌산이나 올레인산 같은 오메가 -3 지방산도 충분히 공급받을 수 있는 식품군이다. 이러한 영양소들이 몸속 들어오면 피가 맑아지고 혈관벽 부드럽게 만들어서 탄력성 향상시키니 결과적으로 정상혈압 되찾는데 큰 기여 한다고 볼 수 있다. 다만 칼로리 높으니 하루 적정 섭취량 25~30g 지키는 것 잊지 말자.

녹차

카테킨 함량 높은 차로 유명한데 특유 떫은맛 내는 주요 성분이기도 하다. 산화방지력 매우 뛰어나고 체지방 감소효과까지 갖춰서 다이어트할 때 자주 찾는 음료다. 더불어 에피갈로카테킨 갈라트라는 화합물 경우 소장에서의 콜레스테롤 흡수 저해시키며 체외로의 배출 돕는다. 이외에도 혈당 상승 억제하거나 항균·항암능력 선보이는 등 여러 방면에서 이로운 영향 끼친다.

다크초콜릿

카카오함량 50% 이상일 때 다크초콜릿이라 부르며 플라바놀이라고 하는 항산화제 가득 들었는데 특히 카카오 열매 안의 알칼로이드 성분 가운데 하나인 플라보놀이 가장 많다. 해당 물질은 말초혈관 확장시켜 체 내 혈액순환 돕고 스트레스 호르몬 분비억제 시키므로 혈압강하 시킬 뿐만 아니라 단기적으로 인슐린 저항성까지 낮추는 놀라운 기능 한다고 밝혀졌다. 단 설탕이나 팜유 넣지 않은 순수 제품이어야 한다는 조건 붙는다.

마치며

지금까지 알아본 일곱 가지 먹거리들 적절히 조합한다면 손쉽게 식단 꾸릴 수 있고 일상생활 속 간편하게 챙겨 먹으며 혈압 낮추는 데 성공할 수 있으리라 생각된다. 무엇보다도 규칙적인 생활패턴 구축하면서 꾸준한 운동 실천해야만 비로소 원하는 바를 이룰 테니 명심하길 바란다.