제아잔틴 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 05일

인간에게 있어 시각이란 무엇과도 바꿀 수 없는 중요한 감각 중 하나다. 그만큼 우리 신체 기관 중에서도 가장 빨리 노화가 진행되는 곳 또한 ‘눈’이다. 최근에는 스마트폰이나 태블릿 등 디지털기기 사용량 증가로 인해 시력저하뿐 아니라 황반변성 같은 안질환 환자도 늘고 있다. 이런 이유로 평소 눈건강 관리나 예방 차원에서 안과 전문의들이 권장하는 것이 바로 지아잔틴 성분인데 해당 물질 외에도 어떤 유효물질들을 함께 먹으면 좋은지 알아본다.

루테인 VS 지아잔틴

두 가지 모두 망막 속 황반 구성요소라는 공통점이 있지만 세부적인 차이점 역시 존재한다. 먼저 루테인은 항산화 작용을 통해 청색광(블루라이트)으로부터 안구를 보호하는데 탁월하다. 한편 지아잔틴은 중심시력을 담당하는 황반 주변부 밀도 유지에 기여하며 야간시력 개선에도 효과적이라고 알려져 있다. 이처럼 각자 다른 역할을 수행하므로 둘 다 충분히 보충해 주는 것이 좋다.

복합영양제 고르는 법

시중에는 다양한 종류의 제품이 출시되어 있는데 선택 시 몇 가지 사항을 고려해야 한다. 우선 위에서 언급했듯이 루테인뿐만 아니라 지아잔틴 함량 여부를 체크해야 하며 추가로 베타카로틴, 비타민A, E, 아연 등이 함유되었는지 확인하자. 이러한 성분들은 각각 눈 피로 해소, 세포 손상 방지, 면역력 강화 등에 도움을 주므로 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 기대할 수 있기 때문이다. 단, 과다 복용 시 오히려 해로울 수 있으니 일일 권장량을 지키는 것이 중요하다.

주의사항

아무리 좋은 성분이라도 개인 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 유의해야 한다. 예를 들어 카로티노이드계 색소인 탓에 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 장기간 고용량 복용하면 폐암 위험률이 높아진다는 연구 결과도 있으니 참고하길 바란다. 또 임산부나 수유부는 태아 발달에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상의 후 결정하는 것이 좋다.

생활습관 개선

식습관 개선만으로는 부족하다고 느낀다면 생활 습관 자체를 바꾸는 것도 좋은 방법이다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 자제하기, 충분한 수면 취하기, 자외선 차단 안경 착용하기 등 비교적 간단한 방법으로도 눈 건강을 지킬 수 있으니 지금부터 실천해 보자.

효과 극대화시키는 팁

식사 직후 먹는 것이 흡수율을 높이는 데 좋다고 알려졌지만 공복 상태에서는 위장 장애를 유발할 수 있다고 하니 주의해야겠다. 또 흡연자는 비흡연자보다 체내 흡수율이 떨어지므로 금연하는 것이 좋고 꾸준히 먹어야 제대로 된 효과를 볼 수 있다는 점도 기억하자.

요약하자면

현대인들의 눈 건강 적신호가 켜지면서 루테인 · 지아잔틴 성분이 주목받고 있다. 두 가지 모두 망막 속 황반 구성 요소로서 각각 블루라이트 차단, 황반 밀도 유지 기능을 수행한다는 점 잊지 말고 본인에게 맞는 적절한 용량 지켜가며 섭취하도록 하자. 더불어 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관 유지한다면 보다 튼튼한 눈 만들 수 있을 것이다.