금귤 낑깡 효능 및 관련 영양성분 부작용

최근 들어 ‘금귤’이라는 작고 귀여운 과일이 주목받고 있다. 흔히 낑깡이라고 불리는 이 과일은 특유의 상큼한 맛과 향 덕분에 남녀노소에게 사랑받는 먹거리다. 특히나 제철인 요즘에는 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있는데, 그 가격 또한 저렴하다. 그런데 우리나라에서는 비교적 생소한 이름이지만 사실 중국이나 일본 같은 동양권 국가에서는 오래전부터 즐겨 먹던 과실이다. 그렇다면 과연 어떤 성분들이 함유되어 있길래 이토록 인기가 많은 걸까? 이번 시간에는 금귤의 효능 및 관련 영양성분 그리고 부작용까지 자세히 알아보려 한다.

1. 비타민 C 풍부한 천연 항산화제

먼저 금귤에는 비타민 C가 매우 풍부하다. 무려 100g당 62mg 정도로 오렌지나 레몬보다도 많다고 알려져 있다. 이렇게 다량 함유된 비타민 C는 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지와 면역력 강화에 탁월하다. 또 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력 증진에도 효과적이며, 피로 회복에도 큰 도움을 준다.

2. 감기 예방 및 기관지 건강 개선

앞서 언급했듯이 높은 함량의 비타민 C 덕분에 감기 예방에도 좋다. 뿐만 아니라 리모넨이라는 성분 역시 기침 완화와 가래 제거에 뛰어난 작용을 하여 기관지 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미친다.

3. 눈 건강 증진

카로티노이드라는 색소 성분도 많이 들었는데, 이는 시력 보호와 백내장 예방에 기여한다. 더불어 베타카로틴 성분 역시 망막 손상을 막아주고 야맹증 개선에도 일조한다.

4. 심혈관 질환 예방

플라보노이드 계열의 헤스페리딘 성분 함유량도 높다. 이 물질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 해 준다. 이로 인해 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에도 유익하다.

5. 골다공증 예방

칼슘과 칼륨 등 미네랄 성분들도 적지 않게 들었다. 이중 칼슘은 뼈 밀도 향상과 골밀도 감소 억제에 관여하므로 골다공증 예방에 좋은 영향을 끼친다.

6. 소화 기능 개선

식이섬유질 섭취 부족 시 변비나 설사 같은 소화기 질환 발생 확률이 높아진다. 다행히 금귤에는 펙틴이라는 식이섬유질이 많아 장운동 촉진시키고 배변 활동을 원활하게 해 준다. 결과적으로 소화 기능 개선뿐만 아니라 체중 감량에도 도움 된다.

7. 빈혈 예방

빈혈 증상 완화에 필수적인 철분 양도 상당하다. 적혈구 생성을 촉진시켜 혈액 내 산소 공급을 원활하게 해주는 철분이기에 빈혈 예방 차원에서도 적극 권장된다.

8. 항암효과

폴리페놀류 일종인 나린진이란 성분 덕에 강력한 항산화 작용뿐 아니라 암세포 증식 억제 능력까지도 보유했다. 각종 암 발병 위험률 감소시키는 데 있어서 유의미한 역할을 한다고 볼 수 있다.

9. 부작용

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과다 섭취하면 탈이 나기 마련이다. 금귤 역시 마찬가지인데, 지나치게 많이 먹으면 복통이나 설사 같은 위장 장애 유발할 수 있으니 주의해야 한다. 또 신장질환자나 당뇨병 환자라면 의사와 상의 후 적정량 먹는 게 좋겠다.

맺음말

작지만 알찬 영양소들을 듬뿍 담고 있는 금귤! 지금처럼 제철일 때 맛있게 즐기면서 건강 관리해 보는 건 어떨까? 참고로 껍질째 먹는 과일이므로 베이킹소다 푼 물에 깨끗이 씻어 잔류 농약 걱정 없이 드시길 바란다.