허리 디스크 환자에게 좋은 운동 추천!

안녕하세요 여러분! 오늘은 제가 직접 경험해 보고 좋았던 허리 디스크 완화 운동들을 소개해드리려고 해요. 저처럼 허리 통증 때문에 고생하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요:)

수영

수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 체중 부하가 적어 허리에 무리가 가지 않아요. 자유형이나 배영 같은 영법들은 척추 건강에 좋고 전신 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시면 좋아요. 접영이나 평영은 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 지양해야 합니다.

걷기

가장 쉽고 간단한 운동인 걷기는 매일 조금씩이라도 꾸준히 하면 좋은데요. 걸을 때에는 굽이 낮고 바닥이 푹신한 운동화를 신는 것이 중요해요. 그리고 바른 자세로 걸어야 하는데 가슴을 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 시선은 정면을 향하도록 하고 팔은 자연스럽게 흔들어 주세요.

플랭크

플랭크는 대표적인 코어 운동인데요. 복부와 허리 근육을 강화시켜 주기 때문에 허리 디스크 예방뿐 아니라 증상 완화에도 큰 도움이 돼요. 처음엔 30초도 힘들겠지만 조금씩 시간을 늘려가며 꾸준히 해보세요.

스트레칭

스트레칭은 뭉친 근육을 이완 시켜주고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 하루에 몇 번씩 수시로 해주는 게 좋아요. 특히 아침에 일어나서나 자기 전에 꼭 해주세요. 고양이 자세나 브릿지 자세 등 다양한 스트레칭 방법들이 있으니 자신에게 맞는 걸 찾아서 해보시면 좋을 거예요.

등산

등산은 체력 향상뿐만 아니라 스트레스 해소에도 정말 좋은 운동이죠. 하지만 허리 디스크 환자에게는 자칫 위험할 수도 있기 때문에 주의해야 해요. 경사가 심한 산보다는 완만한 산을 선택하고 너무 오래 걷는 건 좋지 않으니 적당한 시간 동안만 하도록 하세요.

자전거 타기

자전거 타기도 마찬가지로 올바른 자세 유지가 매우 중요한데요. 페달에 발을 올릴 때 무릎이 11자가 되도록 하고 핸들은 너무 높지 않게 조절해서 상체를 살짝 앞으로 숙인 자세를 유지하며 타야 해요. 또 울퉁불퉁한 도로나 고속 주행은 피하고 평지에서 타는 것이 좋습니다.

필라테스

필라테스는 몸의 균형을 잡아주고 속근육을 강화시키는 데에 탁월한 운동이에요. 재활치료 목적으로도 많이 활용될 만큼 허리 디스크 환자에게도 아주 좋은 운동이라고 할 수 있어요. 전문 강사님의 지도 아래 천천히 배워 나가시면 분명 많은 도움이 될 거예요.

헬스장 운동

헬스장에서 기구를 이용한 운동을 할 때에는 반드시 전문가의 조언을 듣고 정확한 자세로 해야 해요. 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 허리에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 하고 대신 레그 프레스나 런지 같은 하체 운동 위주로 하시는게 좋아요. 유산소 운동으로는 러닝머신보다는 실내 자전거를 추천드려요.

마치며

허리 디스크는 한번 걸리면 완치가 어렵기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 중요하지만 이미 걸렸다면 꾸준한 운동과 관리를 통해 통증을 완화시키고 더 나빠지지 않도록 노력해야 해요. 모두들 건강한 허리를 위해 오늘부터 당장 시작해 보시는 건 어떨까요?