급성 허리 통증 완화법 및 운동 추천

급성 허리 통증이 발생하면 일상생활에 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 이 때 적절한 대처와 치료가 이루어지지 않으면 만성적인 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 급성 허리 통증을 완화하는 방법과 함께 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

찜질

급성 허리 통증에는 냉찜질과 온찜질 모두 효과적입니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 부종을 완화하며, 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화합니다.

냉찜질은 부상 직후나 초기 단계에 적합하며, 15분 이내로 실시하는 것이 좋습니다. 반면 온찜질은 하루 2
– 3회, 20분 정도 실시하는 것이 적당합니다. 하지만 피부 손상이나 출혈 등의 증상이 있을 경우에는 찜질을 자제해야 합니다.

스트레칭

근육 긴장도를 낮추고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레칭을 통해 척추 주변 근육을 강화할 수도 있습니다. 대표적인 스트레칭으로는 고양이 자세, 코브라 자세, 무릎 꿇고 엎드리기 등이 있습니다. 무리하지 않고 천천히 호흡하면서 진행하도록 하며 강도 조절 또한 중요합니다.

마사지

긴장된 근육을 이완 시키고 혈액 순환을 촉진 시키는 마사지 역시 좋은 방법 중 하나입니다. 마사지는 손뿐만 아니라 마사지 도구를 활용해도 되며 강한 압력보다는 부드럽게 자극 하는 것이 좋습니다. 단 디스크 환자라면 과도한 압박 시 신경계 문제 유발 가능성이 있으므로 주의 하도록 합니다.

휴식

충분한 휴식 없이 계속해서 움직이는 것은 오히려 상태를 악화 시킬 수 있습니다. 움직임을 최소화 하고 안정을 취한다면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 이때 너무 오래 누워만 있는다면 근력 약화 우려가 있으니 가벼운 산책 또는 실내 자전거 타기 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서 활동 해 주는 것이 좋습니다.

약물치료

경우 일시적으로 통증을 완화 시켜줄 수 있으나 장기 복용시 소화기관 장애 혹은 불면증 같은 부작용 초래 위험이 존재하므로 의사 처방 아래 적정량 섭취 해야 합니다.

도수치료

전문 도수치료사가 직접 손을 이용 하여 틀어진 관절 균형을 맞춰주고 굳은 근육을 이완 시켜주는 비수술적 치료 방식으로서 수술 후 재활에도 널리 쓰이고 있습니다. 재발 방지 차원으로도 많은 사람들이 찾는 추세이지만 비용 측면에서 부담스러울 수 있다는 단점이 있으며 전문의 진단 하에 받아야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

수영

물 속 부력 덕분에 체중 부하가 줄어 들어 허리에 가해지는 부담감 감소시킬 수 있어 평소 허리 건강이 좋지 않은 분들에게 권장 되는 운동 종목이기도 합니다. 접영처럼 허리를 많이 쓰는 영법 보다는 자유형 or 배영 위주로 하시는 걸 권해드립니다.

등산

근력강화 외에도 심폐기능 향상 그리고 스트레스 해소까지 긍정적인 영향을 끼치지만 경사가 높은 산을 오르거나 장시간 등산 한다면 허리에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 자신의 체력 수준에 맞는 코스 선택이 무엇보다 중요합니다.

결론

허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하기 때문에 한 번 다치면 삶의 질이 급격하게 떨어질 수 밖에 없습니다. 따라서 미리 예방차원에서 바른 자세 유지 및 꾸준한 운동을 실천 하시기 바라며 위 제시한 방법들을 적극 활용 하신다면 빠른 시일 내 고통으로부터 벗어나실 수 있을 겁니다.