코로나 시대, 건강한 삶을 위한 면역력 강화법

2019년 말부터 전 세계로 확산된 코로나19 팬데믹 상황에서 가장 중요한 화두는 단연 ‘면역력’이다. 이 질병과의 싸움에서는 개인의 면역력 차이가 승패를 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 따라서 지금 우리에게 필요한 것은 바로 자신의 면역력을 점검하고 이를 강화하기 위해 노력하는 일이다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 여기 몇 가지 유용한 팁들을 소개한다.

충분한 수면

잠자는 동안 몸 안에서는 다양한 호르몬들이 분비되고 그중 하나인 멜라토닌은 항산화 작용 및 면역력 증진에 도움을 준다. 하루 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취하고 침실 환경을 쾌적하게 유지하자. 잠들기 전 스마트폰 사용이나 음주 역시 피하는 게 좋다.

규칙적인 운동

운동은 혈액순환을 촉진시켜 체내 노폐물 배출을 돕고 세포 기능을 활성화시킨다. 또 근육 발달에도 기여하는데 이것이 면역세포 생성에도 영향을 미친다. 다만 너무 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있으니 본인 체력에 맞는 적절한 강도와 시간을 선택해야 한다.

영양 균형 잡힌 식사

건강한 식습관만큼 면역력 강화에 효과적인 건 없다. 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 늘리고 단백질 함량이 높은 고기나 생선류도 적절히 먹자. 단, 과도한 당분과 지방 섭취는 피해야 한다.

스트레스 관리

스트레스는 면역체계를 약화시키는 주요 요인 중 하나다. 따라서 취미 생활이나 명상 등 각자만의 방법을 통해 적극적으로 해소하려는 노력이 필요하다. 더불어 긍정적인 마인드셋 유지 또한 중요하다.

체온 유지

체온이 1도 떨어지면 면역력은 30%가량 감소한다는 연구 결과가 있다. 반대로 말하면 체온 유지만으로도 상당한 수준의 면역력 향상효과를 기대할 수 있다는 뜻이다. 외출 시 옷차림에 신경 쓰고 실내 온도 조절에도 유의하자.

정기적인 검진

만약 기저질환이 있거나 고령층이라면 정기적인 건강검진을 받는 걸 추천한다. 이를 통해 질병 조기 발견 및 예방이 가능하며 동시에 면역력 상태 파악 후 맞춤형 관리 방안 수립까지 할 수 있기 때문이다.

마치며

코로나19 종식까지는 아직 갈 길이 멀다. 하지만 위에서 언급한 방법들을 실천한다면 보다 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이다. 물론 이외에도 개인별로 추가적인 노력이 필요하겠지만 기본적인 사항들만 잘 지켜도 면역력 강화에 큰 도움이 된다.