종아리 근육 뭉침, 효과적인 마사지 방법 5가지

종아리 근육에 통증이나 피로감을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 이는 일상 생활 속에서 발생할 수 있는 흔한 증상 중 하나이지만, 장시간 지속되거나 심한경우에는 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다. 이번 글에서는 종아리 근육 뭉침을 해소하기 위한 효과적인 마사지 방법 5가지를 소개해드리겠습니다.

폼롤러 이용하기

폼롤러 위에 다리를 올리고 체중을 실어서 굴려주면 됩니다. 이때 자세와 압력을 조절하면서 뭉친 부위를 집중적으로 풀어줄 수 있으며 다양한 스트레칭 동작과도 함께 활용할 수 있어 더욱 효과적입니다.

테니스공 or 골프공 이용하기

테니스 공과 골프 공 등 작고 둥근 물체를 바닥에 놓고 그 위에 발을 올려서 발바닥 중앙부터 시작하여 천천히 위쪽으로 이동하며 눌러줍니다. 이렇게 하면 작은 크기에도 불구하고 높은 압력을 가할 수 있어서 뭉쳐있는 근육을 시원하게 풀어주는 데 도움이 됩니다.

요가링 (젠링)이용하기

요가링(젠링) 양쪽에 다리를 넣고 발목부터 무릎까지 천천히 움직이면서 압박하면 혈액순환 개선 및 붓기 완화 에도 좋습니다. 특히 젠링 돌기 부분으로는 지압효과도 얻을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

마사지건 이용하기

뭉친 곳 중심으로 적당한 강도와 속도로 맞춰놓고 작동시켜 줍니다. 진동 기능 덕분에 깊은곳 까지 자극 전달이 가능하므로 보다 빠른 회복속도를 기대 할 수 있습니다.

손끝으로 누르기

직접 손으로 해당 부위를 가볍게 누르거나 문지르는 것으로도 큰도움이 될 수 있는데 손끝 감각을 통해 정확하게 원하는 지점을 찾아낼 수 있고 힘조절 또한 용이 하기 때문 입니다. 단 손톱이 긴 상태라면 피부에 상처를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다.

스트레칭 운동법 실시

평소 꾸준한 스트레칭만으로도 예방및 관리가 가능한데 먼저 의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올려놓은 후 상체를 앞으로 숙이며 무게를 실어주거나 한발씩 뒤로 뻗어서 당기는 듯한 느낌이 들도록 해봅니다. 또 벽을 마주보고 선채로 뒷다리를 쭉 뻗은 다음 상체를 서서히 굽히는 동작도 유용합니다. 이외에도 수영, 자전거 타기등 하체 근력 강화에 좋은 유산소 운동 역시 긍정적인 영향을 끼칩니다.

마치며

위에서 알려드린 몇 가지 방법들을 꾸준히 실천한다면 종아리 근육 뭉침 현상을 충분히 극복할 수 있을 것입니다. 하지만 만약 이러한 조치로도 해결되지 않는다면 병원 진료를 받아볼 필요가 있다는 점 꼭 기억 하시기 바랍니다.