환절기 건강 관리법(감기 예방법)

환절기는 계절이 바뀌는 시기로 낮과 밤의 기온차가 크고 건조한 날씨가 지속되는 특징이 있습니다. 이러한 환경 변화에 우리 몸이 적응하지 못하면 면역력이 약해져 다양한 질병에 노출될 수 있는데, 그 중에서도 감기는 대표적인 환절기 질환 입니다.

체온 유지

감기에 걸리지 않기 위해서는 체온 조절 능력을 강화해야 합니다. 일교차가 큰 날에는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋고 외출 시 스카프나 마스크를 착용하여 찬 공기로부터 목을 보호해주는 것도 중요합니다. 또한 실내 온도와 습도를 적절하게 유지 하는 것 역시 도움이 됩니다.

청결유지

손 씻기와 양치질 등 개인 위생 수칙을 철저히 지키는 것만으로도 감염성 질환의 70% 정도 예방할 수 있다고 합니다. 특히 손은 바이러스 전파의 주요 매개체이기 때문에 자주 씻어주고 눈, 코, 입 등 점막 부위를 만지지 않도록 주의 해야 합니다.

충분한 수면

하루 7~8시간 충분한 수면을 취하면 신체 리듬이 원활하게 작동되고 이는 면역력 향상에도 기여 한다고 합니다. 잠자는 동안 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬 덕분인데 만약 불면증이나 수면 장애등 문제가 있다면 적극적으로 개선 하도록 노력 해보시기 바랍니다.

규칙적인 운동

일주일에 3회 이상 30분씩 땀이 살짝 맺힐 정도의 강도로 운동 하면 혈액 순환이 촉진되어 면역세포의 활동이 활발해집니다. 다만 일교차가 큰 아침이나 저녁 시간대 보다는 낮 시간대에 운동 하시는 걸 권장 드립니다.

수분 섭취

호흡기 점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지기 때문에 하루 1.5리터 이상 물을 충분히 마시는 게 좋습니다. 단 차가운 물보다는 미지근한 물 또는 따뜻한 차 종류를 선택 하시기 바랍니다.

영양소 골고루 섭취

비타민 C가 풍부한 과일 및 채소류 그리고 단백질 함량이 높은 육류·생선류 콩류 등을 균형 있게 드시면 면역력 증진에 도움이 됩니다. 반대로 당분 함량이 높은 음식이나 가공식품 탄산음료 등은 자제하시는게 좋습니다.

스트레스 관리

과도한 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 수치를 증가시켜 면역력을 떨어뜨립니다. 따라서 명상 요가 스트레칭 취미생활 등 각자만의 방법으로 적절히 해소하시기 바라겠습니다.

예방접종

인플루엔자 백신 접종 대상자인 65세 이상 노인 만성질환자 임신부 등은 매년 10월부터 12월 사이에 예방접종을 받는것이 좋으며 이외에도 폐렴구균 백신 대상자도 미리 접종 받으시는걸 추천드립니다.

이상 몇 가지 환절기 건광 관리법 대해 살펴 보았습니다. 알려드린 정보들을 참고하셔서 올 가을 겨울 모두 건강하게 보내시길 기원 하겠습니다.