틀어진 골반, 효과적인 교정 방법 추천해 드려요! - 골반 틀어짐 교정

안녕하세요 여러분! 요즘 제가 가장 관심 있는 부분이 바로 ‘골반 틀어짐’인데요. 장시간 앉아서 일하는 저로서는 피할 수 없는 문제인 것 같아요. 그래서 오늘은 골반 틀어짐 자가 진단법과 함께 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개해 드리려고 해요! 그럼 시작해 볼까요?

틀어진 골반이란?

– 양쪽 골반 높낮이가 다른 경우

– 엉덩이 한쪽이 유독 큰 경우

– 바지나 치마가 한쪽으로 돌아가는 경우

– 신발 굽이 한쪽만 닳는 경우 등 위와 같은 증상들이 나타난다면 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있어요. 이를 방치할 경우 허리 통증, 다리 저림 등 다양한 질환까지 이어질 수 있다고 하니 꼭 체크해 보시길 바라요!

자가 진단 테스트

– 천장을 보고 누워서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올려줍니다.

– 반대쪽 손은 왼쪽 무릎을 잡고, 남은 손은 배꼽 위에 가볍게 올립니다.

– 그대로 상체를 들어 올려주며 5초간 유지하며 3회 반복 후 방향을 바꿔 동일하게 진행합니다.

*테스트 결과 두 팔의 각도 차이가 크다면 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있습니다.

스트레칭 자세

1. 나비 자세 : 바닥에 앉아 가슴과 허리를 펴고 곧게 세워줍니다. 그다음 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어 당긴 뒤 20~30초 정도 유지합니다.

2. 개구리 자세 : 기어가는 자세에서 두 무릎을 접어 골반 너비만큼 벌리고 발뒤꿈치를 늘려 11자 모양을 만들어 줍니다. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 뻗으며 상체를 내려 20~30초 이상 자세를 유지하면 됩니다.

운동 종류

1. 브릿지 동작 : 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 A 자 모양으로 세웁니다. 이후 골반을 들어올리고 10초간 버팁니다. 이때 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 이 동작을 10회씩 3세트 반복합니다.

2. 스쿼트 & 런지 : 하체 근력 강화에 좋은 대표적인 운동이죠. 꾸준히 한다면 코어 근육도 기를 수 있고 동시에 골반도 균형있게 맞출 수 있답니다.

일상생활 속 습관 개선

일상 생활 중에도 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요한데요. 짝다리 짚기, 다리 꼬기 절대 금지! 의식적으로 스트레칭 하는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

마치며

지금까지 골반 틀어짐 원인 및 간단한 예방법 몇 가지를 살펴봤는데요. 도움이 되셨나요? 무엇보다 중요한 점은 꾸준한 실천이라는 사실 잊지 마세요! 건강한 몸 만들기 응원할게요 🙂