자두 효능 및 관련 영양성분 부작용

자두는 여름이면 생각나는 대표적인 과일 중 하나이다. 새콤한 맛과 달콤한 향기는 더위로 지친 입맛을 돋워주는 효과가 있다. 그런데 이 맛있는 과실에는 다양한 건강상의 이점도 존재한다. 이번 글에서는 자두의 여러 가지 효능과 함께 함유되어 있는 영양소들 그리고 섭취 시 주의해야 할 점 등을 살펴보려고 한다.

1. 항산화 작용

항산화 물질인 폴리페놀 성분이 풍부하다. 특히나 안토시아닌이라는 색소에서 나오는데 이러한 요소들은 체내 활성산소를 제거해 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 준다. 암 예방에도 탁월하며 심혈관 질환 개선에도 긍정적인 영향을 미친다.

2. 다이어트 식품

100g당 약 34kcal 정도밖에 되지 않는다. 식이섬유 또한 다량 들어있어 포만감 유지하는데 좋다. 펙틴 같은 섬유질들이 장운동 촉진시켜 변비예방 해준다. 체중 조절할 때 적절히 활용하면 좋을 것이다.

3. 뼈 건강 증진

칼륨뿐만 아니라 칼슘 역시 많이 들었다. 이런 미네랄 들은 골격 형성이나 치아건강 관리 하는 데 있어서 중요한 역할을 담당한다. 갱년기 여성분들에게 발생하기 쉬운 골다공증 증상 완화시키는 데 일조하기도 한다.

4. 눈 건강 향상

안토시아닌뿐만 아니라 비타민 A 함유량 높다. 두 가지 모두 망막 기능 보호 하고 시력 저하 억제 하는 특성 지니고 있어 안구건조증 또는 야맹증 환자에게도 유용하다고 볼 수 있다.

5. 빈혈 치료

철분 함량 높아 적혈구 생성 도와 헤모글로빈 수치 높여주고 혈액순환 원활하게 만들어 줄 수 있다. 평소 어지러움 자주 느끼거나 만성피로 시달리는 분이라면 꾸준히 드셔 보시기 바란다.

6. 임산부 필수 간식

엽산 보충제 대신 먹을만한 음식이기도 하다. 태아 신경관 결손 막아주며 습관성 유산 확률 줄여줄 수 있다고 하니 참고하시기 바란다. 게다가 입덧 완화 시키는 일까지 한다고 알려져 있으니 일석이조다.

7. 불면증 개선

멜라토닌 호르몬 분비 촉진 시켜 숙면 취할 수 있도록 유도하니 열대야 때문에 잠 못 이루는 밤엔 이걸 이용해 보는 건 어떨까 싶다. 스트레스 해소 시키는데도 좋으니 여러모로 유익하다.

8. 신장병 예방

나트륨 배출 돕는 칼륨 많아서 부종 완화 시킬 수도 있고 이뇨작용 활발하게 하여 노폐물 제거 돕기도 한다. 이로 인해 신장질환 발병률 낮추는 결과 가져올지도 모른다.

9. 알레르기 반응 유발 가능성

모든 사람에게 적용되는 건 아니지만 일부 체질 가진 경우 두드러기 나타나거나 복통 호소 하기도 하므로 처음 드시는 분들은 소량씩 먹으면서 상태 지켜보는 편이 안전하겠다.

마치며

지금까지 알아본 바와 같이 새콤달콤한 맛만큼이나 우리 몸에 이로운 측면 많은 식재료이니 제철일 때 충분히 드시길 권해 드린다. 다만 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있으므로 적정량 지켜가며 즐거운 마음으로 즐기도록 하자.