여성 건강에 좋은 음식 추천 리스트

여성들은 나이가 들어갈수록 호르몬 수치 변동, 임신 및 출산 등 여러 신체 변화로 인해 다양한 건강 문제와 질병에 직면할 가능성이 높다. 이에 따라 올바른 식습관 형성하여 적극적인 예방 노력이 필요하다. 이번 글에서는 특별히 여성들을 위해 추천되는 몇 가지 영양식품 소개하겠다.

녹색 채소류

시금치, 케일, 상추 같은 잎채소에는 비타민 A, C, K뿐만 아니라 엽산, 칼슘, 마그네슘도 풍부히 들어있다. 이런 영양소들은 심혈관 질환 위험 감소시키고 뼈 강화에도 도움 된다. 또한 생리 전 증후군 완화시켜 주기도 한다. 매일 식사 때마다 충분한 양의 생채소 섭취하도록 하자.

콩류

콩 종류인 대두나 강낭콩 속 이소플라본 성분은 에스트로겐 분비 조절하는데 중요한 역할 한다. 이를 통해 갱년기 증상 개선하며 유방암 발병률 낮추기도 한다. 평소 식단에 두부, 된장찌개, 콩국수 등 넣어 먹는 것부터 시작해 보자. 그리고 간식으로는 볶은 콩이나 두유 마시면 더욱 좋다.

견과류

아몬드, 호두, 땅콩같이 단단한 껍질 안에 씨앗 든 나무 열매 모두 해당된다. 여기엔 필수 지방산 오메가 3·6 다량 함유되어 있어 피부 건조증 방지하면서 머릿결 윤기 있게 만들어 준다. 하루 적정량 25g 이내로만 먹도록 주의하자. 과다 복용 시 설사 유발할 수 있기 때문이다.

요거트

요거트 1컵당 프로바이오틱스 약 20억 마리 정도 있다고 알려져 있다. 장 내 유익균 증식 촉진함으로써 소화 기능 향상시킬 뿐만 아니라 면역력 증진 효과까지 기대할 수 있다. 더불어 칼슘 흡수 도와 골다공증 발생 확률 줄여준다. 단, 당 첨가되지 않은 그릭 요구르트 선택해야 다이어트 중이거나 당뇨 환자에게도 적합하다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 작고 둥근 모양 과일인데 색깔 선명할수록 항산화 물질 많이 들었다고 보면 된다. 대표적인 안토시아닌 덕분에 혈관 벽 튼튼해지고 염증 반응 억제되기도 한다. 아울러 뇌세포 손상 막아 치매 예방한다는 연구 결과 있으니 자주 챙겨 먹자. 냉동 보관해도 영양분 파괴 거의 없으니 스무디 만들 때 활용하면 딱 좋겠다.

연어

연어 100g 기준 무려 2, 260mg 달하는 오메가 3 지방산 함량 자랑한다. 체내 중성지방 수치 감소시키면서 혈액 순환 원활하게 해주는 일등공신이라 할 만하다. 또 우울감 해소시키는 세로토닌 분비 촉진시키므로 스트레스 많은 현대인들에게 강력히 권해 드린다. 샐러드 위에 얹거나 초밥 만들어 먹으면 색다른 맛 즐길 수 있을 것이다.

아보카도

아보카도 과육 절반 가까이 차지하는 지방 대부분 단일 불포화지방산 올레산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 LDL 줄이고 착한 HDL 늘려 동맥경화 예방한다고 밝혀졌다. 게다가 칼륨 많아 체내 나트륨 배출 용이하므로 부종 완화시키는데도 탁월하다. 토스트 위에 올려 먹거나 과카몰리 소스 만들어 나초 찍어 먹어보자. 고소한 풍미 일품일 테니 말이다.

다크초콜릿

카카오 함량 50% 이상이면서 설탕 적게 들어간 다크초콜릿 꾸준히 먹을 경우 혈압 낮추고 인슐린 저항성 개선된다고 발표되었다. 이뿐 아니라 항산화 작용 뛰어나며 플라보노이드 성분 의해 심장병 예방하기도 한다. 단, 칼로리 높으므로 적당한 양(약 30g) 지키는 게 관건이겠다. 우유랑 함께 녹여 핫초코 만들어 마시는 건 어떨까? 몸 따뜻해지면서 마음 편안해질 테니까.

이상 나열한 일곱 가지 식재료 잘 조합한다면 보다 균형 잡힌 식생활 영위할 수 있지 않을까 싶다. 물론 개인 체질 고려하지 않은 채 과도하게 섭취해선 안 되겠지만 말이다. 모쪼록 여러분 모두 건강하시길 기원한다.