망고 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 09일

열대 과일 중에서 친숙한 편인 망고(Mango)는 전 세계적으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 인기 있는 과일이다. 달콤하고 부드러운 식감 때문에 남녀노소 누구나 좋아하는 이 맛있는 과일에는 다양한 영양소와 항산화물질이 풍부하다. 이번 글에서는 망고의 여러 가지 건강상의 이점들을 살펴보고 어떤 성분들이 이런 효과를 가져다주는지 알아보자. 더불어 적절한 섭취 방법과 주의해야 할 점 등도 함께 알아본다.

1. 비타민 A와 카로티노이드

망고 한 개에는 일일 권장 섭취량의 25% 에 해당하는 비타민 A 가 들어있다. 베타카로틴 같은 카로티노이드 색소 역시 다량 함유되어 있다. 이러한 물질들은 눈 건강 유지에 매우 중요하며 시력 보호에도 도움 된다. 또한 면역력 강화 기능도 있어 감기나 독감 예방에도 좋다.

2. 식이섬유 망간 철분 칼륨 마그네슘

식이섬유 함량이 높은 식품으로도 알려져 있는데 100g당 약 1.6g의 수용성 그리고 불용성 섬유질이 모두 들어가 있다. 덕분에 소화기능 개선이나 변비 해소등 장 건강 향상에 큰 도움 준다. 이외에도 망간, 철분, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄 원소 함유량도 높아서 뼈 건강 증진부터 심혈관 질환 위험 감소까지 다양한 혜택 기대할 수 있다.

3. 폴리페놀 & 플라보노이드

폴리페놀이라는 항산화물질 종류인데 체내 활성산소 제거하여 세포 손상 방지한다. 또 피부 노화 지연시켜 미용 목적으로도 선호되는 영양분이며 각종 암 발병률 낮추는 데 기여하기도 한다. 안토시아닌 계열의 플로보노이드라는 강력한 항산화제도 많아서 혈액순환 촉진해 혈관건강 지켜주며 동맥경화증 완화시키는데 일조한다.

4. 엽산

엽산 결핍 시 빈혈 증상 유발될 수 있는데 망고 안엔 하루 필요량 15%가량 충족시킬 양만큼 충분히 들었다. 임신부에게도 필수적인 요소라서 태아 신경관 결함 발생 가능성 낮춰주는 역할 해준다고 하니 참고하자.

5. 칼로리

열량 자체는 다소 높기 때문에 과도히 먹으면 체중 증가 일으킬 수도 있다. 크기 별로 다르지만 보통 개당 200~250kcal 정도 되므로 적정량 조절하면서 먹도록 하자. 다이어트 중이라면 식사대용 보단 간식 개념으로 소량만 즐기는 게 좋을 것이다.

6. 알레르기 반응

모든 사람에게 안전하진 않아서 일부 체질 가진 경우 복통, 설사, 발진 또는 호흡곤란 일으키는 사례 존재한다. 만약 처음 접하는 상황이라면 조금만 먹어보고 상태 지켜보는 편이 좋으며 심각하다면 의료진 상담받아보도록 하자.

7. 보관법

상온에서도 오래가는 편이지만 후숙 진행될수록 맛 좋아져 구입 후 일정시간 지난 뒤 먹는 걸 권한다. 냉장고에선 신문지나 키친타월 감싸서 넣어두면 신선도 더 오래 유지되며 손질 완료된 건 밀폐용기에 담아 냉동실 넣었다가 나중에 스무디나 아이스크림 만들 때 활용하면 된다.