건강한 삶을 위해 피해야 할 신장에 안 좋은 음식들

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기 중 하나인 신장은 체내 노폐물을 걸러내고 소변을 통해 배출시키는 기관이다. 이러한 신장 기능 저하로 인해 만성 신부전증 등 질환 발생 가능성이 증가하기 때문에, 우리는 신장 보호를 위해 다양한 노력을 기울여야 한다. 이번 글에서는 특히 신장에 안 좋은 음식들을 살펴보고 그 이유와 함께 어떤 식습관 개선이 필요한지 알아보겠다.

1.나트륨 함량이 높은 음식

신장질환 환자들은 나트륨 섭취 제한이 필수적이다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승 및 부종 유발할 수 있으며 이는 신장 부담을 가중시켜 합병증 위험을 높이기 때문이다. 따라서 소금이나 간장 같은 고염분 식재료가 많이 함유된 김치, 장아찌, 찌개류나 라면처럼 가공식품도 피하는 것이 좋다.

2.칼륨 함량이 높은 음식

칼륨 역시 신체 내 주요 전해질이며 신경 전달, 근육 수축 이완 작용에도 관여한다. 그러나 신장 기능이 떨어지면 칼륨 배출 능력이 감소하여 혈중 칼륨 농도가 높아진다. 이런 상황에선 부정맥, 심장 마비 또는 심각한 경우 사망까지 이를 수 있다. 시금치, 근대, 아욱 그리고 고구마, 바나나등에는 칼륨 성분이 풍부하므로 주의해야 하며 과일주스 또한 조심하자.

3.고단백질 식품

일반적으로 단백질은 근육량 유지및 생성 과정에 꼭 필요하지만 고단백 식단은 신장에 많은 부담을 준다. 실제로 미국 국립보건원(NIH) 연구팀 조사 결과에서도 하루 권장량보다 50% 정도 더 많은 단백질을 섭취하면 신장 관련 질병 발병률이 높아진다는 사실이 밝혀졌다. 소고기, 돼지고기, 닭고기뿐만 아니라 생선, 계란, 우유 제품또한 적정량만 섭취하도록 하자.

4.당분함량이 높은 음식

과도한 당분섭취는 혈당 수치를 급격하게 올리고 인슐린 분비를 촉진시키는데 이때 과부하 된 췌장은 무리하게 작동하면서 세포 손상시키고 염증 반응 일으켜 신장건강 악화시킬 수 있다. 탄산음료, 사탕, 초콜릿같은 단순 당질 형태 간식 대신 견과류 같이 식이섬유 들어있는 자연식 먹는 게 도움 된다.

5.알코올 음료

소량의 알코올이라고 해도 지속적인 음주는 급성신부전 일으키는 원인 될 수 있다. 게다가 고혈압 증상 있는 사람이라면 더욱 치명적인데 혈관 압력 높아져 사구체 여과율 낮아지면서 독소 제거 어렵게 만들기 때문이다. 물대신 맥주 마시는 습관 있다면 지금 당장 버려야 하고 불가피한 술자리라면 최대한 자제하며 수분 보충 충분히 해주도록 하자.

마치며

이상 다섯 가지 대표적인 신장에 안 좋은 음식 종류 알아봤다. 평소 자신 식생활 돌아보고 해당 사항 많다면 조금씩이라도 바꿔보도록 해야 하는데 처음부터 완벽하게 실천하긴 어려울 테니 일단 일주일 단위 계획 세워 천천히 변화 줘 보자. 이렇게 꾸준히 관리하다 보면 분명 이전보다 훨씬 가벼워진 몸 느낄 수 있을 거다.