다이어트, 평생 할 수 있는 방법 없을까?

현대인들에게 다이어트는 필수적이다. 외모뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 미치는 것이 비만이기 때문이다. 그러나 대부분의 사람들은 극단적인 식단 조절이나 운동만으로 체중 감량을 시도하다가 실패하기 쉽다. 그렇다면 평생 지속할 수 있는 다이어트 방법은 무엇일까? 이번 글에서는 효과가 검증된 다양한 다이어트 방법들을 소개하고자 한다.

1. 식습관 개선

식습관 개선은 가장 기본적인 다이어트 방법이라고 할 수 있다. 식사량을 줄이고 고칼로리 음식 대신 채소와 단백질 등 영양가 높은 식품을 섭취하면 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강 상태도 향상된다. 또한 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 중요하다. 불규칙한 식습관은 과식 및 폭식을 유발해 체중 증가로 이어질 수 있기 때문이다.

2. 운동 습관 형성

운동 역시 필수다. 하루 30분씩이라도 꾸준히 운동한다면 근육이 늘어나고 기초대사량이 높아져 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 변할 수 있다. 헬스장에서만 운동하라는 법은 없다. 일상생활에서도 충분히 가능한데 예를 들어 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걷기 등으로도 충분한 운동효과를 얻을 수 있다.

3. 스트레스 관리

스트레스 관리는 다이어트 성공 여부와도 밀접한 관련이 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 식욕이 자극되고 지방 축적이 가속화될 수 있기 때문이다. 따라서 명상·요가 같은 심신 안정에 도움 되는 활동을 하거나 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 노력이 필요하다.

4. 수면 부족 해결

충분한 수면 취하는 것도 매우 중요하다. 잠자는 동안 몸속 노폐물이 제거되고 세포 조직이 회복되기 때문이다. 실제로 한 연구 결과에 따르면 매일 7시간 미만 자는 사람들이 그렇지 않은 이들보다 비만이 될 확률이 높다고 밝혀진 바 있다.

5. 물 자주 마시기

물 마시는 게 뭐 그리 대수냐고 생각할 수도 있겠지만 사실 굉장히 중요하다. 체내 수분 함량이 충분해야 신진대사가 원활해지고 체지방 분해 속도도 빨라지기 때문이다. 또 포만감 유지돼 불필요한 간식 섭취 욕구 억제하기도 하는 만큼 평소 물병을 들고 다니며 수시로 마셔주는 편이 좋다.

6. 목표 설정 명확히 하기

다이어트 전 자신만의 명확한 목표 세우는 일부터 시작하자. 기간별 달성 무게나 사이즈 감소 폭 등 세부 계획까지 함께 세워둔다면 더욱 동기부여 되어 중도 포기 없이 원하는 바를 이룰 수 있을 것이다.

마치며

평생 실천가능한 다이어트법이란 건 따로 정해져 있지 않다. 개인마다 성향이며 환경 모든 요소가 다 다르기 때문이다. 하지만 위 여섯 가지 사항만이라도 충실히 이행하려 노력한다면 분명 긍정적인 변화 맞이할 수 있을 것이다. 지금 당장 나한테 맞는 방식 찾아 천천히 그리고 꾸준히 실행 해보자.