건강에 도움되는 습관 5가지

요즘에는 다들 본인 몸 관리도 잘 하고 영양제도 꾸준히 섭취하며 운동 또한 열심히 하는 것 같아요. 사실 우리 모두 100세 시대라고 말하잖아요? 옛날처럼 60대만 되도 노인이라고 하던 시절과는 달리 요즘엔 80~90대까지도 정정하신 어르신들을 많이 볼 수 있는데, 이 모든 게 평소 자기관리 덕분인 거죠! 그래서 오늘은 특별히 일상생활 속에서도 간단히 실천할 수 있는 건강에 도움 되는 습관 몇 가지를 소개해드리려고 해요.

충분한 수면 시간 확보하기

하루 7시간 정도 충분히 잠을 자는 건 생각보다 어려운 일이죠. 현대 사회에선 특히나 더 그런 것 같은데요. 그래도 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 세포 재생 등 여러 신체 기능들이 원활하게 작동하도록 하려면 적어도 7시간 30분~ 8시간까지는 푹 자줘야 한다는 점 기억하세요! 만약 불면증이나 다른 수면 장애 문제 때문에 고민이라면 병원 방문 후 의사와 상담하시는 걸 추천드려요.

규칙적인 식사 하기

아침 점심 저녁 삼시 세끼 챙겨 먹는 사람 손 들어 보세요! 아마 열명 중 일곱 명은 ‘난 아니야’ 라고 대답하실걸요? 불규칙한 식습관은 체중 증가 및 소화 불량 같은 다양한 질환 발생 확률을 높이기 때문에 가능하다면 정해진 시간에 영양소 균형 잡힌 식단 구성하여 꼭 드시는 편이 좋아요. 물론 직장인들에게는 힘든 부분이라는거 저도 알지만 간단한 샐러드 도시락이라도 준비하셔서 틈틈이 드신다면 분명 좋은 효과 보실 겁니다 🙂

꾸준한 유산소 운동 & 근력 운동 병행하기

운동이라 하면 대부분 헬스장 등록부터 떠올리시잖아요? 하지만 처음 시작하시거나 퇴근 후 지친 몸 이끌고 가기란 쉽지 않죠. 집 앞 공원 산책 또는 자전거 타기만으로도 충분하니 부담 갖지 마시고 일단 움직이세요! 그리고 어느정도 체력이 붙었다면 홈트레이닝 영상 참고하시면서 상체 하체 골고루 근력 운동까지 같이 하시면 훨씬 좋겠죠?

수분 보충 자주 하기

물 마시기 중요하다는건 누구나 아는 사실인데 이게 참 지켜지기 어려워요. 목 마를 때만 마시는 분들 많으실텐데 그러지 말고 조금씩 수시로 드셔보세요. 텀블러 가지고 다니시면서 보이는 족족 마시면 되는데 이것마저도 힘들다면 알람 설정 필수겠죠? 체내 노폐물 배출에도 좋고 피부 미용에도 탁월하다 하니 잊지말고 의식적으로라도 물 섭취량 늘려보도록 합시다!

스트레스 받지 않기

스트레스 안 받고 살 수 있다면 얼마나 좋을까요? 불가능하단것도 이미 알고 있지만 최대한 긍정 회로 돌려가며 마인드 컨트롤 할 필요 있어요. 명상이든 요가든 나에게 맞는 방법 찾아보셔서 심신 안정 시켜주고 취미 생활 하면서 관심사 분산 시키는게 많은 도움 될겁니다. 만병의 근원인 스트레스 제때 풀어주지 않으면 없던 병도 생기니 조심하자구요!

정기 검진 받기

아무리 내 몸 끔찍히 아낀다 한들 나도 모르게 찾아오는 질병들은 막을 도리가 없죠. 그러니 1년 혹은 2년 주기로 나라에서 지원해주는 무료 건강검진 혜택 놓치지 마세요. 가족력 있으시거나 고위험군에 속하신다면 추가 검사 받으시는편이 좋은데 비용 아깝다 생각지 마시고 예방 차원에서라도 꼭 받아보시길 바랍니다.

어떠신가요? 그동안 바쁘다는 핑계로 미뤄뒀던 항목들 꽤 있지 않으세요? 사소하지만 꾸준히 실천한다면 미래의 나와 내 가족 모두 아프지 않고 행복하게 지낼 수 있으니 지금 당장 시작해봅시다!