혈압 정상 수치와 고혈압 전단계 및 고혈압 1기 2기 관리법

우리나라 성인 중 3명 중 한 명이 앓고 있는 흔한 질환인 고혈압에 대해 얼마나 알고 계신가요? 흔히들 ‘침묵의 살인자’라고 부르는 이 병은 뚜렷한 증상 없이 우리 몸 속 혈관들을 손상시켜 생명까지 위협할 수 있는데요. 오늘은 먼저 혈압 정상 수치부터 알아보고 고혈압 전단계, 고혈압 1기와 2기에 해당될 경우 어떻게 대처해야 하는지 알려 드릴게요.

혈압이란?

심장 수축 시 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력을 의미해요. 보통 팔 윗부분(상완) 동맥에서 측정하는데 최고 140mmHg 최저 90mmHg 미만을 정상 범위로 보고 있어요. 그런데 최근 미국에서는 120/80이라는 새로운 가이드라인을 제시했는데요. 그럼에도 아직 한국에선 기존대로 140/90 을 유지 하고 있으니 참고하세요!

고혈압 전단계

정상 범주보다는 높지만 당장 약물 치료까지는 필요하지 않은 단계에요. 하지만 적극적인 생활 습관 교정 만으로도 충분히 개선 가능한 시기이므로 이때 잘 잡아 주는 것이 중요하겠죠? 특히 비만이나 흡연 등 위험 인자를 갖고 있을 수록 더 경각심을 가져야 해요.

고혈압 1기 (경도 고혈압)

140~159 또는 90~99 사이일 때 경도 고혈압이라고 하는데요. 심혈관 질환 발생 위험도는 높지 않지만 그래도 주의 깊게 관찰하며 식습관 조절 운동 등 비약물 요법을 시작 해야 할 타이밍이에요. 특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만 합병증 예방을 위해 꼭 신경 써야겠죠?

고혈압 2기 (중등도 이상 고혈압)

160이상 또는 100 이상 일때 중등도 이상 이라고 분류 되는데요. 위에서도 언급했듯이 자칫하면 심각한 합병증을 초래해 사망 까지 이를 수 있기 때문에 바로 약물 복용을 권장 하며 의사 지시에 따라 정기 검진 받는 것이 좋아요. 그리고 이미 다른 질병을 앓고 있다면 그에 맞는 처치 또한 함께 이루어져야 한다는 점 잊지 마세요!

예방법 & 관리법

정기적인 유산소 운동 주 5회 30분 이상 꾸준히 실시 하는 게 좋고 염분 섭취 제한 외에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질 균형 맞추는 노력 기울여야 해요. 또 금연 금주는 필수이며 포화지방, 콜레스테롤 많은 음식 피하고 식이섬유 풍부한 녹황색 채소류 위주 식사 하면 도움 받을 수 있답니다.

마치며

누구나 나이가 들면 자연스럽게 신체 기능이 저하 되기 마련인데요. 어쩔 수 없는 현상이지만 그렇다고 해서 아무런 대비책 없이 손 놓고 있으면 안되겠죠? 백세 시대 건강 하게 살기 위해서라도 지금 부터 조금씩 관심 가지고 공부 하다 보면 어느새 튼튼한 혈관 가질 수 있게 될 거예요!