현대인의 고질병, 허리디스크 예방하기

우리 몸의 중심축 역할을 하는 허리는 움직임에서 매우 중요한 부위이다. 요즘처럼 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기 사용량이 급증하면서 척추 질환 환자가 늘고 있다. 그중 대표적인 것이 바로 허리 통증인데 이를 유발하는 가장 큰 원인 중 하나가 허리디스크다. 이 글에서는 허리디스크란 무엇이고 예방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴본다.

허리디스크(추간판 탈출증)이란?

허리디스크는 척추뼈와 뼈 사이 구조물인 디스크가 탈출해 신경을 압박하여 통증을 일으키는 질환이다. 주요 증상으로는 허리 통증 외에도 엉덩이부터 다리까지 이어지는 저림 현상도 동반한다. 심한 경우 하반신 마비나 대소변 장애로도 이어질 수 있어 주의해야 한다. 주로 노화로 인한 퇴행성 변화 또는 잘못된 자세 및 생활습관 때문에 발생하기도 하며 외부 충격으로도 나타날 수 있다.

허리디스크 자가진단법

자가 진단 방법 몇 가지 소개하자면 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 편 채로 한 쪽 다리를 서서히 들어 올렸을 때 30~70도 각도에서 통증 혹은 저린 느낌이 있다면 허리디크스를 의심할 수 있다. 또 까치발로 서서 엄지발가락으로만 걸었을 때 통증이 있거나 뒤뚱거리거나 잘 걷지 못한다면 역시 가능성이 높다. 물론 정확한 진단 위해서는 병원 방문 통해 전문의 상담 받아 보는 게 좋다.

허리디스크 치료법

초기 단계라면 약물치료, 물리치료, 도수치료 같은 보존적 요법만으로도 충분히 호전될 수 있다. 하지만 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않거나 중증이라면 수술 고려해야 한다. 최근에는 미세현미경술 이용 절개 범위 최소화함으로써 출혈 적고 회복 기간 짧아진 편이니 크게 걱정하지 않아도 된다.

허리디스크 예방법

예방 위한 기본 수칙들은 다음과 같다. 먼저 올바른 자세 유지하도록 노력해야 하는데 구부정하게 앉거나 다리 꼬는 습관 버리고 등받이 있는 의자에 엉덩이 끝까지 밀어 넣고 허리 곧게 펴주는게 좋다. 더불어 장시간 앉아 있을때는 틈틈이 스트레칭 해주고 걷기 운동 꾸준히 실천한다면 예방 효과 높일 수 있다. 이외에도 무거운 물건 들 때는 최대한 몸 가까이 붙여서 들어야 하고 수면 시 베개 높이 조절 필요하다. 금연 또한 필수 요소니 참고하길 바란다.

허리디스크에 좋은 음식

부추 속 베타카로틴 성분 혈액순환 원활하게 하여 따뜻한 성질 지니고 있어 허리디스크 완화 도움 준다. 또 현미속 칼슘, 비타민B1, E 풍부한데 이 영양소들 근육 인대 강화시켜주며 염증 제거하는데 탁월하다고 알려져 있다. 마지막으로 표고버섯 속 에르고스테롤 함유되어 있는데 이것 체내 칼슘 흡수 촉진 시켜준다고 하니 자주 섭취하면 좋겠다.

마치며

지금까지 허리디스크 정의, 자가진단법, 치료법, 예방법, 좋은 음식 대해 알아봤다. 모든 질병 그러하듯 조기 발견 및 치료만큼 중요한 건 없다. 따라서 조금이라도 불편감 느낀다면 즉시 병원 방문하여 검사 받아 보길 바라며 평소 바른 자세 유지하며 규칙적인 운동 병행한다면 충분히 예방 할 수 있으니 적극적으로 실천하자.