위장에 좋은 음식 리스트

현대인들은 불규칙한 식습관, 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 소화불량이나 속 쓰림 같은 위장 질환을 겪는 경우가 많다. 이런 상황에서 중요한 것은 적절한 치료와 함께 일상생활에서의 관리다. 특히 식사할 때 먹는 음식물 선택도 그중 하나일 것이다. 이번 글에서는 우리 몸속 장기 중 가장 바쁜 곳이라 할 수 있는 위장 보호 및 개선에 좋은 음식들을 소개한다.

양배추

양배추는 대표적인 위장질환 예방식품이며 비타민U·K 성분이 풍부하다. 이 두 성분은 위 점막 손상 회복 촉진시키며 궤양 억제 효과까지 있다. 또 식이섬유나 무기질 또한 많아 장운동 활성화에도 도움 된다. 다만 영양소 대부분 열에 약하기 때문에 날로 먹거나 살짝 익혀 샐러드로 섭취하는 게 좋다.

브로콜리

브로콜리 역시 위염 완화시키는 데 탁월하다고 알려져 있으며 헬리코박터균 제거 효능 있어 위암 발병률 감소시킬 수도 있다. 항산화 물질 베타카로틴 함유되어 피부미용뿐만 아니라 면역력 향상효과 누릴 수 있고 섬유질 함량 높아 변비 환자에게 추천된다. 삶거나 볶아 먹을 시 흡수율 높아지니 참고하자.

마

마는 뮤신이라는 점액물질 들어있어 위벽 코팅해 주고 위산 과다 분비 막아준다. 단백질 분해 효소 디아스타아제 덕분에 체내 노폐물 배출되고 숙취 해소되기도 한다. 생으로 먹으면 끈적거리는 식감 있으니 우유랑 갈아 마시면 거부감 없이 맛있게 즐길 수 있을 것이다.

생강

생강 특유 매운맛 내는 진저롤(Gingerol)에는 쇼가올(Shogaols)이란 성분 있는데 이것들이 항염작용 일으켜서 복통 줄여주고 설사 멈추는 데 기여한다. 더불어 구토 증상 가라앉혀 임산부 입덧 진정시켜주기도 하며 체온 높여 감기 빨리 낫도록 돕는 역할 하기도 한다.

무

무 안에는 전분 분해효소 아밀라아제 많이 담겨있는데 탄수화물 당질 에너지 변환 돕고 더부룩함 없애주며 체기 내려가게 해 준다. 리그닌이라고 하는 식이 섬유 많아서 대장 운동 원활해지고 변 부드럽게 만들어주니 평소 화장실 가기 어려웠던 사람이라면 식단에 추가해 보는 걸 권한다.

호박죽

호박죽은 부드럽고 따뜻한 성질 갖고 있기 때문에 신체 긴장감 풀어줘 숙면 취할 수 있도록 유도하며 식물성 펙틴 다량 내포돼 이뇨 작용 활발하게 하고 신장 기능 강화시킨다. 당분 높지만 열량 낮아 체중 감량 원하는 분께 권할 만하다. 찹쌀가루 넣고 끓여내면 포만감 느낄 수 있으므로 공복감 심한 날 간식 대신 먹어보자.

꿀

꿀 자체 항균기능 가지고 있어서 염증 생기는 것 방지하는데 뛰어나고 각종 비타민 미네랄 아미노산 유기산 존재하므로 피로회복 체력증진 신진대사 활발해진다. 게다가 과당 포도당 주성분이라서 즉시 에너지원으로 활용될 수 있기에 아침식사 대용으로도 손색없다. 단 뜨거운 물 부어 차로 마실 땐 70°C 이하 온도 지켜주어야 하니 주의하도록 하자.

지금까지 여러 종류 위장에 좋은 음식 알아봤다. 이러한 식품 꾸준히 챙겨 먹다 보면 어느 순간부터 속 편안해진 스스로 발견할 수 있을 테지만 무엇이든 지나치면 독이 되는 법이니 적정량 염두에 두고 드시길 바라며 이미 병세 심각한 수준이라면 전문의 진단 통해 적합한 처방받아 쾌차하시길 기원한다.