시트룰린 효능 및 관련 영양성분 부작용

운동선수들이나 헬스 트레이너들이 자주 챙겨 먹는 보조식품 중 하나인 ‘시트룰린’은 무엇이며 그 효능엔 어떤 것들이 있는지 알아본다. 또한 이와 함께 섭취하면 좋은 성분들을 살펴보고 혹시 모를 부작용도 미리 파악해 본다.

우리 몸에서 합성되는 비필수 아미노산 일종인 시트룰린은 수박 등 과일류나 견과류 같은 식물성 식품에도 많이 들어있다. 그러나 보통 사람들은 자연 상태로 음식물을 통해 충분히 섭취하기 어려운 편이라 별도 알약 형태 제품으로도 나와 있다. 일반인들에게도 점차 알려지기 시작하면서 최근에는 찾는 소비자가 늘고 있는 추세다.

주요 효능 4가지

1) 혈관 확장 효과 – 동맥경화 환자에게 유용하다. 혈관 벽 내부 근육세포 작용을 도와 이완시키기 때문이다. 이로 인해 혈압 조절 능력 개선되고 혈액 순환 원활해진다.

2) 근육 기능 향상 – 우리 신체 속 질소 보유량 늘려 근성장 촉진한다. 또 근육통 완화시켜 주며 근력 키우는 데 도움 된다. 따라서 고강도 웨이트 트레이닝 시 같이 먹으면 좋다.

3) 신장 건강 증진 – 이뇨작용 활발히 해 노폐물 배출시키고 붓기 제거한다. 더불어 신장결석 생성 억제하며 결석 크기 감소시키는 역할 한다. 만성 신부전증 환자에겐 치료 목적으로도 쓰인다.

4) 항산화 작용 – 강력한 항산화 물질 글루타치온 농도 증가시킨다. 체내 활성산소 축적 방지하여 세포 손상 예방하는데 탁월하다. 노화 늦추고 면역력 강화할 수 있다.

시너지 일으키는 영양소 조합

크레아틴 – 둘 다 단백질 대사 관여하므로 서로 보완 관계 이룬다. 근육량 늘리고 에너지 공급 효율 높여 퍼포먼스 향상 도모 가능하다.

베타알라닌 – 무산소 운동 지속 시간 연장시키는데 기여한다. 젖산 수치 낮추고 피로감 덜어줘 경기력 좋게 만들어준다.

타우린 – 마찬가지로 지구력 상승시키며 특히 심장 기능 강화 돕는다. 신진대사 활발하게 하여 체중 감량 원할 때 먹어도 괜찮다.

주의해야 할 부작용

신장 질환자나 임산부는 가급적 먹지 않는 편이 안전하다. 과도하게 복용 시 설사 또는 복통 유발할 수 있으며 두통 호소하기도 한다. 알레르기 반응 일으킬 수도 있으니 처음 접할 땐 소량씩 먹으면서 천천히 양 늘려가는 걸 권장한다.

나오며

지금까지 알아본 바와 같이 시트룰린은 다양한 긍정적인 영향 끼친다. 하지만 개인 체질 고려하지 않고 무분별하게 남용한다면 오히려 독이 될 수 있음을 기억하자. 항상 전문가와 상의 후 적정량 맞춰 이용하도록 하자. 이를 통해 보다 더 건강해지고 활력 넘치는 일상 보낼 수 있을 것이다.