비타민 D 효능 및 관련 영양성분 부작용

우리 몸에서 꼭 필요하지만 스스로 합성할 수 없어 음식이나 햇빛 등 외부로부터 섭취해야 하는 성분들이 있다. 대표적인 것이 바로 비타민이다. 다양한 종류의 비타민 중에서도 현대인들에게 부족하기 쉬운 비타민인 ‘비타민D’와 이와 함께 주목받고 있는 몇 가지 중요한 유사 계열 물질들을 소개하고자 한다.

뼈 건강 지킴이, 비타민D

먼저 가장 널리 알려진 비타민D부터 살펴보자. 일반적으로 햇볕을 쬐면 피부에서 생성되는 지용성 비타민인데 최근에는 실내 생활 증가로 인해 결핍 증상을 겪는 사람들이 크게 늘고 있다고 한다.

비타민D의 주요 기능은 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 것이다. 따라서 성장기 어린이부터 노년층까지 모든 연령대에서 충분히 섭취해야 할 필수적인 영양소라고 볼 수 있다. 만약 체내에 충분한 양이 존재하지 않을 경우 골다공증, 구루병 같은 질환 발생 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야겠다.

면역력 강화 도우미, 비타민C

다음으로는 항산화 작용으로 유명한 비타민C다. 과일, 채소 등 신선한 식품에 풍부하게 함유되어 있으며 피로 해소, 면역력 강화 등 여러 가지 측면에서 인체 내 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

특히 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는데 탁월한 효과가 있어 감기 예방에도 많이 활용된다. 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력 개선에도 도움을 준다. 다만 열에 약하다는 단점이 있으니 조리 시 손실되지 않도록 유의해야겠다.

눈 건강 수호천사, 비타민A

세 번째 주인공은 비타민 A다. 주로 당근, 시금치 같은 녹황색 채소나 동물의 간 또는 달걀노른자 등에 다량 함유되어 있는데 시력 보호 및 야맹증 개선에 큰 역할을 한다고 한다. 또 세포 분화 유도 과정 에도 관여하여 암 예방에도 긍정적인 영향을 미친다고 하니 참고하자.

혈관 청소부, 오메가 3 지방산

이번엔 조금 다른 형태의 영양분이지만 밀접한 연관성이 있는 오메가 3 지방산 이야기를 해보자. 생선 기름, 들기름 등에 많이 들어있는 불포화지방산 일종으로서 혈액순환 개선, 고혈압 예방 등 심혈관 질환 예방에 뛰어난 효능을 발휘한다. 또한 뇌세포 활성화에도 기여하여 치매 예방에도 좋다고 알려졌다.

천연 신경안정제, 마그네슘

또 하나 빼놓을 수 없는 게 있다면 단연 마그네슘일 것이다. 견과류, 해조류, 녹색 채소 등에 풍부하며 근육 이완, 혈압 조절 그리고 스트레스 완화에까지 두루두루 좋은 영향을 미친다. 특히 마음을 진정시키는 효과가 뛰어나 일명 ‘천연 신경 안정제’라고도 불린다.

장 건강 지킴미, 프로바이오틱스

끝으로 살펴볼 건 프로바이오틱스다. 유산균이라고도 불리는 이것은 김치, 된장, 요구르트 등 발효식품에 많으며 장내 유해균 억제, 변비 개선 등 장 건강 증진에 매우 유용하다. 또 면역체계 강화에도 일조하여 각종 질병 예방에도 도움을 준다고 한다.

과다 섭취 시 부작용 조심!

물론 아무리 좋은 성분이라도 지나치게 많이 먹으면 탈이 나기 마련이다. 예를 들어 비타민 C를 하루 권장량 이상 섭취하면 설사나 복통 같은 위장 장애가 생길 수 있고 신장 결석 발병 위험도 높아진다고 한다. 마찬가지로 오메가 3 지방산 역시 과다 복용 시 소화불량, 구토감 유발 가능성이 높아지니 적정량을 지키는 게 중요하겠다.

마치며

지금까지 우리 몸에 꼭 필요한 몇몇 핵심 영양소들을 살펴보았다. 각각의 특성과 효능을 잘 파악하여 적절히 섭취한다면 보다 건강하고 활기찬 삶을 사는데 큰 도움이 될 것이다. 단 개인별 체질이나 상황에 따라 적합한 종류나 섭취량이 다를 수 있으니 전문가와의 상담을 통해 최적의 조합을 찾아보도록 하자.