몸과 마음 모두 건강해지는 운동, 필라테스

최근 많은 사람들이 건강한 삶을 추구하면서 다양한 운동 종목 중에서도 필라테스가 큰 인기를 끌고 있다. 필라테스는 요가와 함께 현대인들에게 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있는데 이 글에서는 필라테스란 어떤 운동인지 그 효과와 장점 등 자세한 정보들을 다뤄볼 것이다.

필라테스 유래

필라테스는 독일 출신의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가 창시한 운동법에서 시작되었다. 처음에는 부상병들의 재활 치료 목적으로 고안되었으나 이후 일반인들에게도 널리 보급되어 현재 전 세계적으로 사랑받고 있는 운동종목이라 할 수 있다.

필라테스 종류 및 특징

기구 없이 매트 위에서 하는 ‘매트 필라테스’와 기구를 이용하여 진행되는 ‘기구 필라테스’로 분류된다. 초보자라면 비교적 쉽게 따라할 수 있는 매트 필라테스부터 시작해보는 것도 좋다. 동작 하나하나마다 호흡 방법이나 자세 교정까지 강사님으로부터 꼼꼼하게 지도받을 수 있다는 점이 가장 큰 매력 포인트다.

필라테스 다이어트 효과

유산소운동처럼 땀이 많이 나지는 않지만 근력강화효과 때문에 기초대사량 증가시켜 체중 감량에도 도움 된다. 또한 반복적인 움직임을 통해 코어근육 강화시키는데 탁월하다. 우리 몸 중심부 근육인 코어 힘 길러지면 자연스럽게 체지방 감소될 뿐만 아니라 척추나 관절 통증 완화되며 바른 자세 유지 가능해진다.

스트레스 해소/심신 안정화 효능

정신 수양이라는 측면에선 요가와 공통점 많지만 고유의 호흡법 강조한다는 점에서부터 차이 존재한다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 기본 원칙 따르는데 이를 통해 신체 활력 불어넣고 정신 집중력 향상시킬 수 있다. 심신 수련 과정 거치며 잡생각 사라지고 머릿속 맑아진다는 느낌 받게 될 것이다.

유연성 증진 기능

스트레칭 기반 둔 동작 많아서 꾸준히 하면 가동범위 넓어지고 부드러워진다. 평소 잘 쓰지 않는 근육 골고루 발달시키며 혈액순환 촉진시키기 때문에 부종 완화되고 몸매 라인 정리된다는 이점 누릴 수 있다.

노년층 위한 실버 필라테스

관절 부담 적은 동작 위주로 구성되기 때문에 노인분들께도 적합하며 치매 예방에도 긍정적인 영향 미친다. 하체 근육 단련시키는 데 초점 맞춰져 있어 낙상 위험 줄어들고 보행 능력 개선되니 참고 바란다.

마치며

지금까지 남녀노소 누구에게나 좋은 필라테스라는 운동에 대해 알아보았다. 물론 개인별 체질이나 성향 고려해야겠지만 전반적으로 봤을 때 단점보다는 장점 훨씬 더 많다고 볼 수 있다. 따라서 꾸준한 연습 통해 건강 관리 해보도록 하자.