몸과 마음 모두 건강한 삶, 요가

요가란 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법이다. 약 5, 000년 전부터 시작되었으며 인도에서 유래되었다. 요가는 육체뿐만 아니라 정신건강에도 매우 좋은 운동 중 하나로 손꼽힌다. 이 글에서는 요가가 우리에게 주는 긍정적인 효과와 그 매력에 대해 소개하고자 한다.

신체 유연성 증가

우선 대표적인 장점으로는 신체유연성이 늘어난다는 것이다. 꾸준히 요가를 하게 되면 관절이나 근육들이 더욱 부드러워지고 움직이기 수월해진다. 특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 관절염 예방 및 완화효과도 있다고 알려져 있다.

혈액순환 개선

다음 특징인 혈액순환 개선 역시 큰 이점이라고 볼 수 있다. 요가 동작들은 대부분 전신운동이며 깊은 호흡법을 통해 체내 혈류량까지 늘려준다. 이를 통해 고혈압 같은 심혈관 질환 발병 위험률 감소시킬 수 있다는 연구결과도 나왔다.

스트레스 해소

현대사회에는 스트레스 지수가 굉장히 높은 편인데 이때 필요한 게 바로 ‘명상’이다. 자신 내면 속 잡생각들을 정리해주며 정서적 안정감을 얻게 된다. 게다가 호르몬 분비 조절 능력 향상시켜 숙면 취하는 데 도움 준다고 하니 바쁜 현대인들에게는 필수라고 할 수 있겠다.

자세 교정

일상생활 하면서 자세가 나빠지기 쉽다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인 혹은 학생들일수록 이런 문제로 고통받곤 하는데 이러한 상황이라면 요가만큼 탁월한 해결책 또한 없다. 척추나 골반 정렬 맞춰주는 동작 위주로 구성되어 있어 틀어진 골격 상태를 바르게 잡아줄 수 있기 때문이다.

코어 강화

대표적인 코어강화 운동 종류로는 플랭크(Plank), 크런치(Crunch) 등이 있지만 사실 요가에서도 복근 단련 가능하다. 하타·빈야사처럼 근력 요구되는 프로그램 참여하면 되는데 초보자라면 기초 단계부터 천천히 배워나가는 걸 추천한다.

다이어트 효과

마지막으로 다이어트 목적으로도 적합하다는 점이다. 유산소+근력운동 동시에 진행되기 때문에 체지방 감량하는데 유리하다. 더불어 식단조절 병행한다면 보다 빠르게 목표 달성할 수 있을 것이다.

마치며

지금까지 요가라는 운동 특성상 얻을 수 있는 다양한 효능 알려주었다. 물론 처음엔 어렵고 힘들겠지만 조금씩 연습하면서 익숙해진다면 분명 이전과는 다른 새로운 나를 발견할 수 있을 것이다. 여러분도 꾸준한 노력 통해서 건강함 유지하시길 바란다.