관절 건강에 좋은 음식 추천 리스트

관절통이나 관절염 같은 질환들은 노인 인구에게 흔한 문제다. 그러나 최근에는 이런 질병들이 젊은 층에서도 발생 빈도가 높아지고 있다. 그 원인으로는 과도한 운동, 비만 등 다양하다. 그러므로 평소 생활 습관 속에서 관절 건강 유지와 예방책들을 잘 알아두는 것이 중요하다. 특히 적절한 식습관도 큰 역할을 하는데, 이번 글에서는 관절 건강에 유익한 대표적인 식품 몇 가지를 소개한다.

첫째, 오메가 3 지방산 풍부한 생선

오메가 -3 지방산은 염증을 감소시키는 효능이 있어 관절 통증 완화에 효과적이다. 이 성분이 많이 함유된 고등어, 연어, 청어등 기름진 생선류 섭취로 연골 형성에도 기여할 수 있다.

둘째, 뼈 튼튼해지는 칼슘 많은 우유 및 유제품

칼슘은 골밀도 향상에 직접 연관되며 튼튼한 뼈 생성하는데 필수적인 영양소 중 하나이므로 적절히 섭취해야 한다. 일반우유 외에도 요거트나 치즈 같은 유제품으로도 충분한 양 보충 가능하다. 단, 유당불내증 있는 경우 발효유 제품 권장된다.

셋째, 항산화 작용 뛰어난 녹차

녹차 속 카테킨이란 폴리페놀 성분 강력한 항산화 작용 일으켜 몸 안 유해 활성산소 제거해 준다. 더불어 항염작용 역시 뛰어나므로 꾸준히 마시면 좋다. 다만 카페인 함량 감안하여 과다섭취 않도록 주의하자.

넷째, 항염증성 플라보노이드 가득한 블루베리

블루베리엔 안토시아닌이라는 색소 있는데 이게 체내 염증 유발 물질 억제시킨다. 따라서 관련 증상 개선시키는데 탁월하며 노년기 겪을 수 있는 알츠하이머병 발병 위험 낮추는 데도 긍정적 영향 미친다. 이외 각종 비타민 미네랄 식이섬유 또한 다량 내포돼 면역력 강화시켜 줄 수도 있다.

다섯째, 콜라겐 구성 단백질 콩식품

콩 종류 모두 해당되는데 식물성 에스트로겐 일종인 이소플라본 들어있어 갱년기 이후 여성 호르몬 부족해져 나타나는 골다공증 비롯한 여러 가지 증세 막아주는 기능 가진다. 또 아미노산 일종인 라이신도 많아 조직 회복 돕고 손상 방지 해줘 여러모로 이점 누릴 수 있다.

여섯째, 엽산 공급원 시금치

엽산 결핍 시 무릎연골 약화 초래 할 수 있으므로 충분히 먹어야 된다. 뽀빠이 힘의 원천이라 알려진 녹황색 채소 시금치는 영양 가치 높은 걸로 유명한데 잎 부분만 먹는 게 아니라 줄기 뿌리까지 다 활용하면 더욱 훌륭한 식단 될 것이다.

일곱째, 소염성분 든 생강차

생강 특유 매운맛 내는 진저롤이라는 성분 진통제 비슷한 특성 지녀 근육통 비롯 신경통 줄여주는데 유효하다. 그리고 쇼가올 이란 다른 화학물질 덕분에 혈액순환 촉진되어 수족냉증 치유효과 기대해도 되겠다.

여덟째, 나트륨 배출 돕는 칼륨 많은 바나나

칼륨 충분해야만 근육 경련 일어나지 않고 부종 생기지 않는다. 열대과일 바나나는 손쉽게 구할 수 있고 맛도 좋아 인기 많은데 하루 1~2개 먹으면 필요량 충족시킬 수 있으니 참고하길 바란다.

마치며

위 제시한 식재료 말고도 주변 살펴보면 관절건강 도와주는 먹거리 많다. 하지만 개인마다 체질상 맞지 않는 게 있을 테니 조금씩 시도하면서 반응 관찰 후 적정량 정해보도록 하자. 무엇보다도 골고루 균형 잡힌 식사 하면서 규칙적 운동 병행한다면 보다 튼튼한 관절상태 만들 수 있을 것이다.